Чем накормить ребенка на завтрак: педиатр подсказала варианты на замену яичнице и каше

06 октября 2025

Завтрак считается важнейшим приемом пищи для школьников. Дети, которые едят утром, лучше концентрируются на уроках и дольше сохраняют энергию. Но чем именно их кормить, если привычные каша и яичница уже надоели?

Анна Левадная, врач доказательной медицины, педиатр, неонатолог, в своем телеграм-канале призвала не ограничиваться только традиционными вариантами:

"Выйдите за границы традиционных завтраков: это может быть даже вчерашний ужин. Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с тунцом и сельдереем на цельнозерновом хлебце или с бутерброда с индейкой".

Как еще разнообразить детское меню?

Нутрициологи советуют включать в рацион овощи и фрукты, белки, зерновые и молочные продукты. Сделать это легко:

обычные хлопья можно смешать с цельнозерновыми;
оладьи делать из кабачков;
в сырники и йогурт добавлять горсть ягод;
кашу выбирать не «быстрой варки», а традиционную,
в омлет добавить курицу;
вместо хлеба использовать тортилью и начинять ее овощами.

Из напитков подойдут вода, молоко, смузи или натуральный сок (строго ограниченный по возрасту).

Если утром ребенок отказывается от еды, стоит собрать полезный перекус в школу: пакетик фруктовой смеси, цельнозерновой крекер с хумусом, йогурт с бананом или сыр с хлебцами.

Как рассчитать размер порции для ребенка?

Количество еды зависит от возраста и степени активности ребенка. Врач советует ориентироваться на «кулачки»:

при 5-разовом питании — 3 кулачка еды на завтрак,
при 4-разовом — 4 кулачка.

Когда завтракать?

Ранее врач-эндокринолог, диетолог Анна Гончарова рассказала "Едим Дома", что выжидать 1–2 часа до завтрака не нужно.

"Первые приемы пищи как можно раньше после подъема обязателен", — уточнила врач.

Также специалист порекомендовала за несколько минут до завтрака сделать несколько глотков обычной или минеральной воды. Такой простой прием подготовит желудок к еде и обеспечит легкое пищеварение, а значит, и лучшее самочувствие в течение дня.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Смотреть список ингредиентов.
Быстрый пирог с яблоками на кефире. Открыть рецепт.
Картофельный гратен. Смотреть видеорецепт.