Тренировки у мужчин и женщин имеют разную эффективность: кому надо больше тренироваться после 50 лет

30 октября 2025

Мы разные, и теперь это научно доказано.

Существует рекомендация Всемирная организация здравоохранения для сохранения здоровья сердца умеренно тренироваться 150 минут или интенсивно 75 минут в неделю без гендерного разделения. Однако оказалось, что мужчинам этого недостаточно.

Эффективность тренировок зависит от пола

Группа кардиологов из Китая изучила данные 80 243 людей (средний возраст — 61 год), результаты были опубликованы в журнале Nature Cardiovascular Research.

На старте восьмилетнего исследования ни у кого из них не было ишемической болезни сердца. По итогам наблюдения выяснилось, что при соблюдении рекомендаций ВОЗ риск развития болезни у женщина снижался на 22%, а у мужчин только на 17%. При больших нагрузках разрыв становился еще существеннее.

Ученые объяснили это тем, что у женщин выше уровень эстрогена, а этот гормон усиливает сжигание жира во время нагрузки. Также прекрасный пол из-за физиологических особенностей задействует больше дыхательных, метаболических и мышечных ресурсов.

Иными словами одна и та же тренировка для женщины будет более эффективной в плане оздоровления, чем для мужчины.

2 рецепта для самых спортивных

Для тех, кто решил включить спорт в свою жизнь (неважно, с какой целью) предлагаем два рецепта из коллекции "Едим Дома", которые поддержат организм и помогут мышцам.

Спортивный завтрак

Смешиваем пшеничную, кукурузную и отрубную муку, заливаем кипятком и замешиваем тесто. Раскатываем, смазываем томатной пастой, выкладываем смешанные со сливками яйца, кукурузу, спаржу, лук и тыкву, делаем трубочки. Выпекаем 35 минут при температуре 180°C.

Подробный рецепт ищите тут

Куриная грудка "Страсть спортсмена"

Берем куриную грудку, делаем надрезы и начиняем пюре из брокколи, сверху кладем ломтики сыра и посыпаем специями. Выкладываем курицу на противень вместе с грибами, перемешанными с лимонным соком и травами. Запекаем полчаса при температуре 200°C.

Подробный рецепт ищите тут

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!