Диетологи рассказали, как похудеть к Новому году, если начать в ноябре

03 ноября 2025

До Нового года осталось чуть меньше двух месяцев — достаточно ли этого времени, чтобы привести фигуру в порядок?

По словам экспертов, эффективным считается то похудение, которое ведет не только с ожидаемому снижению массы тела, но и не портит состояние здоровья в целом.

Сколько получится сбросить к Новому году?

Так, диетолог Наталья Павлюк в разговоре с "Москвой 24" объяснила, что при умеренных ограничениях за 7–8 недель можно похудеть на 4–8 кг. Для этому нужно соблюдать умеренный дефицит калорий:

женщинам — 1300–1500 ккал в день;
мужчинам — 1800–2000 ккал в день.

Жесткие краткосрочные диеты ничем не помогут, уточнила специалист. Они дают нестабильный результат, поэтому лучше перейти на правильное питание и не изнурять себя перед зимними праздниками. Например, подойдет раскрученная средиземноморская диета, которая предполагает употребление 300–500 г овощей и фруктов в день, регулярный прием цельнозерновых и кисломолочных продуктов.

Что такое БЖУ и как его считать?

Диетолог Марият Мухина ранее подчеркнула, что одного подсчета калорий для похудения недостаточно, важно соблюдать и баланс белков, жиров и углеводов.

Компонент	Доля в рационе	Зачем нужен
Белки	15–30%	Сохраняют мышцы и активируют липолиз
Жиры	около 20%	Регулируют гормональный фон
Углеводы	40–60%	Дают энергию и поддерживают обмен веществ