Ночи еще спокойнее: ученые доказали, что определенная диета улучшает сон на 16%

06 ноября 2025

В чем только не пытались найти “секрет” хорошего сна. Оказалось, что начинать надо было не с пенной ванны и не с проветривания спальни, а с реорганизации меню.

Согласно статье в журнале Sleep Health, люди, ежедневно съедающие рекомендуемые 5 порций (400 г и больше) фруктов и овощей, спят на 16% лучше.

Ученые установили, что качество сна повышается благодаря питательным веществам, содержащимся в растительной пище — мелатонину, магнию, серотонину и калию. естественные ритмы сна и бодрствования.

Мелатонин и серотонин участвуют в регуляции циркадных ритмов, так называемых биологических часов организма. Магний и калий, в свою очередь, помогают мышцам расслабляться, уменьшают тревожность и предотвращают ночные пробуждения.

Что именно стоит добавить в рацион?

Самыми полезными продуктами для тех, кто прерывисто спит, часто сталкивается с бессонницей и тяжелыми пробуждениями, стали:

бананы;
киви;
яблоки;
морковь;
батат;
брокколи;
темная листовая зелень.

Большинство людей не получают норму растительных продуктов. Исправить ситуацию можно буквально за неделю, если начать добавлять фрукты в утреннюю кашу или есть их на перекус, готовить больше салатов, подавать овощи как гарниры и добавлять их в супы.

Ранее аналогичный подход посоветовал и врач-сомнолог Роман Бузунов.

"В целом при проблемах со сном стоит наладить сбалансированное и разнообразное питание без крайностей в ограничении тех или иных продуктов. Здоровый рацион в комплексе обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для хорошего сна", — заявил Бузунов в беседе с "Едим Дома".

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!