Названа формула питания, которая отсрочит наступление менопаузы: новое исследование ученых

Наступление менопаузы сильно меняет жизнь женщины, ведь это не только сложные физические и психоэмоциональные изменения, которые приходится переживать, но и повышение риска других заболеваний. Особенно это касается ранней менопаузы, наступившей до 45 лет.

Однако ученые выяснили, что на прекращение функции яичников влияют не только биологические причины, но и внешние факторы, такие как окислительный стресс, повреждающий клетки и ускоряющий старение тканей организма.

Влияние антиоксидантов на менопаузу

Ученые из Китая провели исследование, в котором анализировали данные 4514 женщин в постменопаузе. Они пришли к выводу, что диета, богатая антиоксидантами, помогает увеличить продолжительность репродуктивного периода в среднем на год. Отчет о работе был опубликован в научном журнале Scientific Reports.

Какие антиоксиданты особенно важны

Рассматривали основные вещества, обладающие противоокислительными свойствами:

• цинк;
• селен;
• витамин А;
• витамин С;
• витамин Е;
• каротиноиды.

При этом исследование выявило особую роль витамина С и каротиноидов.

Формула отсрочки менопаузы

Стоит отметить, что был также выявлен некий порог ежедневного употребления питательных веществ, после которых их влияние на репродуктивное здоровье женщин прекращалось. Соответственно, в употреблении антиоксидантов нужно соблюдать баланс, и переедать их тоже не стоит.

Исследователи вывели рекомендацию по количеству порций или точному количеству антиоксидантов, необходимых для поддержания репродуктивного здоровья и отсрочки менопаузы:

• Витамин С до 90 мг в сутки.
• Каротиноиды до 6 мг в сутки.
• Цинк до 11 мг в сутки.

Чтобы вам было проще ориентироваться, какие продукты внедрить в рацион, воспользуйтесь нашей таблицей.

 

Не только питание

Ранее нутрициолог Виктория Вишнякова объясняла, что в период менопаузы у женщин начинается замещение мышечной массы жировой. В беседе с "Едим Дома" она посоветовала не менее трех раз в неделю заниматься легким спортом.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Нежный шоколадный торт на кефире с лимонной ноткой. Смотреть список ингредиентов
• Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAХ!