7 идей, что есть 40-летним на завтрак: энергия на весь день

От того, каким будет завтрак, зависит весь наш день. Нам нужна бодрость и энергия, благодаря которой мы сможем справляться со всеми задачами и вызовами, которыми современная жизнь полна в избытке. И одной чашкой кофе с круассаном тут не отделаешься, особенно после достижения 40-летнего возраста.

Например, британский терапевт Дебора Ли советует в выборе завтрака делать упор на сложные углеводы и белки, чтобы сытость и силы сохранялись как можно дольше. Но если эта рекомендация не вносит ясности, а только вгоняет в больший ступор, дальнейшие идеи придутся как нельзя кстати.

Идеи завтраков для повышения энергии

Спортивный диетолог Тара Коллингвуд поделилась идеями, что приготовить утром, чтобы день прошел на бодрой ноте. В беседе с изданием Eat This Not That! она дала 7 вариантов — на каждый день недели!

Овсянка с арахисовой пастой и ягодами

---

"Сочетание сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки поддерживает уровень сахара в крови стабильным в течение нескольких часов", — объяснила эксперт.

---

 

Кстати, в овсянке содержится большое количество растительного белка, а именно такая форма особенно важна для перешагнувших 40-летний рубеж.

Яйца в любом виде

Не зря они считаются идеальным и самым распространенным продуктом для завтрака. В них много белка и витаминов группы В — полезно и для мышц, и для мозга.

Греческий йогурт с фруктами и семенами

Этот завтра богат белком и пробиотиками, что полезно для запуска обменных процессов и пищеварительной системы. Такой завтрак бодрит не хуже кофе, но гораздо лучше насыщает.

Тост с авокадо и лососем

В цельнозерновом хлебе много сложных углеводов, а в рыбе — белок, полезные жиры, включая омега-3 жирные кислоты, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. То, что нужно для активного начала дня.

Смузи с протеином, шпинатом и бананом

Если времени на готовку мало, это идеальный вариант: засыпьте в блендер протеиновый порошок, листья шпината и кусочки банана. Несколько секунд и питательный завтрак готов.

Творог с фруктами

В твороге много белка и кальция, а фрукты дают углеводы, витамины и другие полезные нутриенты, а также добавляют сладости и вкуса завтраку, повышая настроение.

Киноа с миндалем и ягодами

Киноа — это источник растительного белка, сложных углеводов и клетчатки. Миндаль и ягоды добавят полезных жиров и нутриентов завтраку, а также обеспечат дополнительное ощущение сытости.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Нежный шоколадный торт на кефире с лимонной ноткой. Смотреть список ингредиентов
• Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAХ!