Помогут дожить до весны: эксперт раскрыла 2 совета, как правильно завтракать в осенне-зимний период

26 октября 2025

От смены сезонов никуда не денешься, но можно встретить холода с удвоенной энергией.

Чем дальше мы уходим в осень, тем меньше сил остается даже на банальные ежедневные дела.

Это вполне логично, говорит психолог Элен Хачатрян: за окном все темнее из-за сокращения светового дня, серые и голые деревья вкусе с низкими тучами тоже веселья не добавляют. Синтез ответственных за спокойствие и мотивацию гормонов снижается.

Можно ли что-то с этим сделать? Британский терапевт Дебора Ли считает, что да. Она дала два важных совета, как начать день в осенне-зимний период, чтобы энергия не падала, а, напротив, увеличивалась.

Что съесть на завтрак

Если вы утром наспех закидываете в себя сладкий батончик, кусок хлеба с колбасой или хлопья, то откажитесь от этой привычки, советует медик.

"Завтрак, богатый как углеводами, так и белками, поможет вам быстро взбодриться", — говорит врач.

Отказ от завтрака также не самая лучшая тактика для начала дня.

Чего на завтрак лучше не делать

А вот с утренним кофе не торопитесь. В беседе с Huffington Post доктор Ли объяснила, что чашка напитка сразу после пробуждения вызывает резкий скачок уровня гормона стресса кортизола. Это может вызвать нервозность и беспокойство, причем независимо от времени года.

"Не стоит употреблять кофеин как минимум в течение 45 минут после пробуждения, так как именно в это время кофеин оказывает наибольшее воздействие", — подчеркнула эксперт.

Чем заменить утренний кофе

Российский врач-диетолог Марина Макиша также считает, что завтрак — не лучшее время для кофе. Вместо этого она советует выпивать стакан кефира.

Продукт содержит белок и полезные бактерии. Это запускает обменные процессы и активизирует пищеварительную систему, что помогает взбодриться не хуже кофе.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!