Кофе делает сон короче, но "качественнее" — заявили ученые

Согласно работе, опубликованной в Journal of Psychopharmacology, регулярное употребление 3–4 чашек кофе в день уменьшает продолжительность сна, но делает его заметно глубже.

Сон короче, но лучше? 

По данным исследования, любители больших доз кофеина спят на 11–13 минут меньше, а в отдельных случаях — даже на 30 минут. Однако электрическая активность мозга показывает усиление дельта-волн, которые отвечают за глубокие стадии сна, когда идет максимальное восстановление нервной системы.

Ученые считают, что таким образом организм пытается компенсировать недосып, "уплотняя" фазы глубокого сна и делая их более эффективными.

Кофеину оправдания нет

Специалисты сразу подчеркнули, что усилие фазы глубокого сна является примером адаптации мозга к постоянной стимуляции кофеином. Как долго организм сможет поддерживать подобную компенсацию — все еще неизвестно.

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровому взрослому человеку можно выпивать до 4 чашек кофе в день. Важно, чтобы суммарная доза кофеина, полученная за сутки, не превышала 400 мг.

Доктор медицинских наук диетолог Марият Мухина ранее отметила, что беременным женщинам рекомендуется ограничиться 200 мг кофеина (около 2 чашек), подросткам старше 12 лет — 50 мг, а детям кофеин противопоказан полностью.

---

"Однако стоит помнить, что индивидуальные особенности, такие как чувствительность к кофеину, наличие заболеваний или других факторов, влияющих на метаболизм, могут изменять допустимую норму", — отметила врач.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Нежный шоколадный торт на кефире с лимонной ноткой. Смотреть список ингредиентов
• Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAX.