Важно не "что", а "когда": каждому фрукту — свое время суток

18 декабря 2025

Нельзя бездумно "кидать в топку" все подряд.

Фрукты полезны и необходимы в ежедневном рационе. Однако их положительное действие на организм будет эффективнее, если съесть их в правильное время, считает диетолог Шэннон Лавери.

"Важно не только то, что вы едите – но иногда и то, когда вы это едите", — отметила эксперт в материале для издания Taste.

Утро

Начинать день эксперт советует с яблок или апельсинов. В цитрусах много жидкости и электролитов, что помогает восстановить водный баланс, а яблоки продлевают чувство сытости до обеда благодаря клетчатке и медленным углеводам.

Обед

В обеденное время диетолог советует есть бананы, так как в них достаточно углеводов и они легко перевариваются, заряжая энергией без перегрузки ЖКТ. Также это эффективные перекус после тренировок, так как восполняется калий, которые помогает поддерживать мышцы.

Полдник

После 15 часов многие чувствуют сонливость. Это связано с тем, что после обеда прошло уже достаточно времени, и в крови снижается уровень сахара. Оптимально в этот период употреблять ягоды.

"К середине дня чувствительность к инсулину обычно падает, поэтому ягоды с низким содержанием сахара помогают избегать резкого скачка глюкозы, но при этом дают легкий подъем энергии", — пояснила специалист.

Вечер

Ближе к отходу ко сну оптимальным будет употребление киви, так как фрукт содержит мелатонин и фолиевую кислоту. Это позволит плавно отойти ко сну без прилива бодрости. В продукте также имеется актинидин, фермент, которые способствует расщепдению пищи. Это поможет лучше переварить еду в позднее время, когда моторика кишечника замедляется.

Цвет укажет на пользу

Ранее врач Натальи Савицкой поделилась мнением, что оттенок фруктов может говорит о том, в чем состоит его польза. Таблицу с преимуществами тех или иных видов фруктов смотрите тут.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

Новогодний салат "Подкова" на счастье: в год Лошади должен появиться на столе. Смотреть список ингредиентов
Рождественский кекс. Смотреть рецепт
Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAХ!