Никакой усталости: врач объяснила, что есть, чтобы "не киснуть" от упадка сил зимой

08 января 2026

Зимой даже привычные дела даются сложнее: короткий световой день, холод и нехватка солнца снижают уровень энергии.

Однако скорректировать самочувствие можно без радикальных мер — только через рацион. Об этом рассказала врач-диетолог Марьяна Джутова в комментарии "Газете.Ru".

Быстрый способ вернуть силы

По словам специалиста, один из самых простых способов почувствовать себя бодрее — добавить в ежедневное меню орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки содержат магний и полезные жиры, которые участвуют в энергетическом обмене и помогают устранить ощущение непроходящей усталости.

“Небольшая порция таких продуктов в качестве перекуса способна поддержать силы в течение дня”, — объяснила Джутова.

Все начинается с завтрака

Еще одним надежным источником энергии послужит овсяная каша. Медленно усваиваемые углеводы обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови, а значит, и длительное чувство сытости.

Обед продуман до мелочей

В зимнем рационе важно не забывать о жирной рыбе: лососе, скумбрии и сельди. Омега-3 жирные кислоты поддерживают работу мозга, концентрацию и эмоциональную устойчивость. Листовые зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста — станут отличным дополнением к рыбе и помогут бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа.

Сладкое дополнение

Диетолог также отметила, что качественный темный шоколад богат антиоксидантами и содержит теобромин — мягкий природный стимулятор, который улучшает настроение и повышает тонус. Его можно использовать в качестве перекуса вместе с орехами и семечками.

Ранее эксперт Роскачества Марьям Давлекамова отметила, что "крадут" энергию пропущенный или неправильно составленный завтрак (например, кофе натощак), недостаточное питье, отказ от жиров и скудное питание с дефицитом магния, железа и фосфора.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
"Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!