Что есть при мигрени, чтобы меньше мучаться от боли? Объяснили диетологи
Мигрень редко возникает на пустом месте. На частоту и силу приступов влияют стресс, гормональные колебания и, конечно, питание.
Универсальной диеты, которая бы избавила от симптомов мигрени вовсе, не существует. Однако есть продукты, которые облегчают состояние или по крайней мере не выступают триггерами головой боли. Что именно входит в список рекомендаций
Что можно есть при мигрени?
Эксперт EatingWell посоветовала в разгар приступа переходить на простую, преимущественно растительную еду, и поддерживать водный баланс.
Можно и нужно есть яркие овощи (перец, морковь, листовую зелень, батат). Плоды богаты антиоксидантами и дополнительной жидкостью, что помогает избежать обезвоживания — пускового механизма головной боли.
Вместе с овощами пригодятся фрукты, особенно бананы и инжир, содержащие калий.
В качестве основных приемов пищи подойдут крупы вроде бурого риса, цельнозерновых макарон, киноа и ячменя с рыбой и морепродуктами. Омега-3 жирные кислоты помогают снижать воспалительные реакции и, по данным исследователей, не связаны с усилением мигрени.
“Омега-3 — это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (АЛК, ЭПК и ДГК). Организм их не синтезирует. Они участвуют в регуляции воспаления, поддерживают здоровье сосудов, сердца и нервной системы”, — объяснила ранее эксперт “Едим Дома”, диетолог Ольга Шестакова.
Что лучше ограничить?
Выделяют и продукты, которые чаще других упоминаются как возможные провокаторы головной боли. Среди них:
- шоколад;
- красное вино;
- диетическая газировка;
- выдержанные сыры.
Их следует убрать из рациона хотя бы в пик недомогания.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту.
Открыть рецепт - Тонкие блинчики с дырочками на молоке.
Открыть инструкцию - Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей.
Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш
Читают сейчас
Я — свой лучший шеф: как начать радовать себя простой домашней едой
Блины всегда получаются пышными и узорчатыми — добавляю не только муку
Что есть при мигрени, чтобы меньше мучаться от боли? Объяснили диетологи
