Здоровые привычки в процессе старения по десятилетиям

09 февраля 2026

В каком возрасте лучше всего начинать следовать принципам здорового старения?

По мнению ученого Стивена Тапанеса из Life Extension, ответ прост: исходя из вашего текущего возраста. Независимо от того, 20 вам лет или 60, сейчас — идеальное время для выстраивания своей стратегии долголетия.

Эксперт выделяет пять универсальных принципов, полезных в любом десятилетии: сон, питание, упражнения, управление стрессом и регулярные анализы крови. Однако их реализация будет разной.

В 20 лет ключ — в закладке фундамента: режим сна, регулярные тренировки, базовые анализы и формирование стрессоустойчивости.
В 30 лет важно не позволить стрессу и занятости разрушить здоровые привычки, уделить внимание качеству сна и, при необходимости, фертильности.
В 40 лет на первый план выходят проактивные меры: наращивание мышечной массы для метаболизма, забота о суставах, увеличение клетчатки в рационе и подготовка к перименопаузе.
В 50 лет возрастает роль медицинских обследований для ранней диагностики, а также внимания к здоровью костей, зрения, слуха и гормональному балансу.
В 60+ фокус смещается на когнитивное здоровье, поддержание социальных связей и нестандартные методы управления стрессом.

"Питание — это важнейшая часть головоломки здорового старения", — подчеркивает Тапанес.

Именно целостный, лишенный крайностей подход к питанию и образу жизни в каждом возрасте лежит в основе философии проекта "Вкус жизни". А делиться личным опытом и находить вдохновение для таких долгосрочных изменений проще в окружении единомышленников, как, например, в Женском клубе Юлии Высоцкой, где ценят осознанность и поддержку на всех этапах жизни.