Больше 3 чашек нельзя? Диетологи назвали норму кофе и подобрали ему замены

Где проходит безопасная граница в употреблении кофе? Считается, что больше 3 чашек в день нельзя выпивать даже здоровому. Однако, врач-диетолог Дарья Русакова объяснила DAY.RU, что никакой точной цифры и общепринятой нормы нет и не было. 

Сколько кофе можно пить в день?

Эксперт отметила, что реакция на кофеин зависит от возраста, чувствительности организма и крепости напитка.

Для здорового взрослого ориентир — до 4–5 пяти чашек кофе в сутки, но это не обязательная цель, а верхняя безопасная граница. Кому-то достаточно 2 чашек, чтобы почувствовать бодрость и избежать побочных эффектов, а кому-то захочется выпить все 5. 

Кому стоит ограничить кофе?

Некоторым людям лучше снизить количество напитка или обсудить его употребление с врачом. 

---

“Некоторым категориям рекомендуется ограничить употребление: беременным, страдающим гипертонией или чувствительным к кофеину также людям с повышенной тревожностью, с нарушением засыпания, а также людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, такими как гастрит, язва, ГЭРБ”, — сообщила диетолог.

---

Чем заменить кофе?

Если по какой-то причине кофе нужно убрать из жизни, Диетолог Римма Мойсенко в разговоре с "Едим Дома" предложила обратить внимание на цикорий, травяные настои (чабрец, иван-чай) и ягодные сборы, любой но сохраняет тонизирующий или какао.

Для тонуса можно заваривать смесь пряностей — куркуму, черный перец, кардамон и цедру грейпфрута.

---

“Можно делать такой напиток и попивать его в течение дня. Там огромное количество антиоксидантов. Он профилактирует воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, обогащает нашу микробиоту кишечника, а главное, он дает бодрость духа и светлость ума”, — добавила врач. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Открыть рецепт
• Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой. Открыть инструкцию
• Тонкие блины на молоке и кипятке. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!