Врач напомнила постящимся главное правило для сохранения здоровья

Врач-эндокринолог Анна Одерий предупредила, что без достаточного питьевого режима любые изменения в питании могут привести к неприятным симптомам.

Почему в пост нужно больше воды?

Клетчатка работает как губка — она впитывает воду и помогает кишечнику правильно работать. Однако при нехватке жидкости пищевые волокна, наоборот, замедляют пищеварение. В результате могут появиться вздутие, тяжесть и запоры.

Кроме того, в пост доля сухих растительных продуктов увеличивается, и потребность в воде естественно возрастает.

Сколько пить в пост?

Взрослым людям рекомендуется потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Например, человеку весом 60 кг требуется примерно 1,8 л жидкости в день. При физической активности объем стоит увеличить еще на 300–500 мл.

Понять, хватает ли жидкости, можно по простым признакам: в норме у человека светло-желтый цвет мочи, нет сухости во рту, усталости и головокружения.

Как выстроить питьевой режим?

Врач посоветовала начинать утро со стакана воды и держать бутылку под рукой в течение дня. При этом зацикливаться на напитках не обязательно, ведь супы, тушеные овощи, фрукты и ягоды также помогают поддерживать водный баланс, напомнила собеседница "Газеты.Ru". 

А вот стоит ли пить воду перед едой — вопрос спорный. Нутрициолог Виктория Вишнякова объяснила "Едим Дома", что строгой рекомендации обязательно выпивать стакан воды перед приемом пищи эксперты не дают. Однако прием может быть полезен тем, кто снижает вес. Вода частично заполняет желудок и притупляет чувство голода.

---

"Это хорошая практика на какое-то время, пока человек перестраивает свои привычки. Мы визуально привыкли к размеру порции, поэтому, если нам подают меньшую порцию, подсознательно включается щелчок, что это мало", — отметила Виктория. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Открыть рецепт
• Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой. Открыть инструкцию
• Тонкие блины на молоке и кипятке. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!