Устрицы и яйца для густоты: эксперты назвали главные продукты для роста волос

26 февраля 2026

Авторы проекта "Вкус жизни" знают, что главный продукт для роста волос — это не экзотический суперфуд, а доступный источник полноценного белка. Врач-трихолог Екатерина Пащенко в интервью Life.ru подчеркнула, что питание остается одним из ключевых факторов, влияющих на состояние волос и кожи головы.

"Причины выпадения волос могут быть разными — от наследственности и гормональных сбоев до хронического стресса. Однако питание остается одним из ключевых факторов, влияющих на состояние волос и кожи головы. Для крепких волос очень важно достаточное потребление белка, поскольку волосы преимущественно состоят из кератина. При его дефиците структура волос ослабевает, что может усиливать их выпадение", — отметила специалист.

Какие продукты белковые лидеры? Источниками легкоусвояемого белка и биотина являются яйца, постное мясо и рыба. Яйца содержат белок и витамин D в каждом желтке, что помогает укреплять волосы и стимулирует их рост. Кроме того, восполнить дефицит белка и железа помогают бобовые — чечевица, фасоль, нут.

Омега-3 жирные кислоты также поддерживают работу волосяных фолликулов, обладают противовоспалительным эффектом и улучшают микроциркуляцию кожи головы. Здесь на помощь приходят жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), орехи и семена. Лосось богат омега-3, белком и витаминами группы B, которые поддерживают блеск и плотность волос.

Цинк — еще один критически важный элемент. Устрицы называют настоящим цинковым бонусом: одна средняя устрица обеспечивает 75% суточной нормы цинка, который поддерживает здоровье кожи и фолликулов волос. Цинк также содержится в какао и горьком шоколаде, тыквенных семечках, кунжуте, кешью и миндале.

Витамины А и Е поддерживают здоровье кожи и способствуют регенерации тканей. Витамин А можно найти в оранжевых и красных овощах, абрикосах, молочных продуктах и яичных желтках. Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и зелени.

Ранее мы рассказывали о семи естественных способах увеличить густоту волос: дерматолог-трихолог доктор Прити Карде Шрингарпуре объяснила, почему сбалансированное питание, богатое белком, яйцами, чечевицей, шпинатом и авокадо, лежит в основе здоровья волос, а управление стрессом и правильный уход дополняют картину.

В Женском клубе Юлии Высоцкой участницы регулярно обсуждают проверенные стратегии питания для красоты волос. Диетологи и трихологи делятся последними научными данными и помогают составить индивидуальный план.

Реклама. ООО "Перезагрузка".