Главный маркер хорошего метаболизма назвали эндокринологи

03 марта 2026

“Нормальный” вес не всегда свидетельствует о быстром метаболизме.

Мы часто слышим, как специалисты обращают внимание на скорость метаболизма. Массово считается, что он хороший, если человек держит один вес, и вес этот небольшой. Однако куда более важный показатель — чувствительность к инсулину.

Метаболизм — это не про вес

В современной медицине внимание акцентируется на понятии "метаболическая устойчивость", под которым понимают способность организма адаптироваться к нагрузкам, стрессу и болезням без сбоев.

Вес и индекс массы тела не дают полной картины, отметили врачи в комментарии порталу Parade. Человек может выглядеть стройным, но иметь нарушения обмена веществ — и наоборот.

Главный признак здорового обмена веществ

При высоком метаболизме сохраняется высокая чувствительность тканей к инсулину. В целом инсулиночувствительнсоть отражает, насколько эффективно организм управляет энергией и перерабатывает углеводы, жиры и белки.

Если показатели в норме, значит, клетки эффективно используют глюкозу, уровень сахара стабилен, а риски диабета, болезней сердца и жировой болезни печени минимальны.

Обратное состояние называется инсулинорезистентностью. Она может развиваться тихо, годами и без симптомов, и стать отправной точкой для хронических заболеваний.

Проверка метаболизма

Одного универсального анализа, который проверил бы метаболизм конкретного человека, не существует. Медики оценивают комплекс показателей:

глюкозу и инсулин натощак;
гликированный гемоглобин;
липидный профиль крови.

При обнаружении отклонений от нормы во время первичной оценки у терапевта или педиатра дадут направления к специалистам. Инсулинорезистентность ведут эндокринолог и диетолог, а при риске метаболического синдрома могут понадобиться консультации кардиолога и гастроэнтеролога, уточнила в разговоре с "Едим Дома" доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.

Улучшить метаболизм одним действием тоже не получится. Обычно пациентам с рисками советуют проводить силовые тренировки, потреблять достаточное количество белка, убрать все ультраобработанные продукты из рациона, а также хорошо спать и учиться управлять стрессом.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!