Названы фрукты, которые помогают замедлить появление морщин
Диетологи все чаще говорят, что состояние кожи напрямую связано с тем, что мы едим.
Фрукты и ягоды помогают снизить влияние факторов старения — от ультрафиолета до стресса — и поддерживать плотность и эластичность кожи. По данным публикации в журнале Elle, состояние кожи во многом зависит от рациона, а ключевую роль играют фрукты с высоким содержанием антиоксидантов.
Как питание влияет на кожу?
Процессы старения связывают с воздействием свободных радикалов. Молекулы повреждают здоровые клетки, в том числе разрушают коллаген — белок, от которого зависит упругость кожи.
Фрукты и ягоды содержат антиоксиданты, которые могут связывать свободные радикалы и снижать их повреждающее действие. Кроме того, как сообщалось в обзоре, размещенном в открытом архиве научных публикаций arXiv, антиоксиданты уменьшают воспаление. В результате процессы старения замедляются, а кожа сохраняет ровный тон и плотность.
Какие фрукты и ягоды богаты антиоксидантами?
Диетологи выделяют несколько групп, которые стоит включать в рацион регулярно:
Как есть фрукты и ягоды, чтобы был эффект?
Считается, что человеку необходимы 2–3 порции ягод и фруктов в день. При этом предпочтение лучше отдавать цельным фруктам, а не сокам: клетчатка замедляет усвоение глюкозы.
При этом одно лишь фруктово-ягодное питание не способно заменить базовые средства, такие как кремы с SPF и уходовую косметику, а также полноценный сон и отказ от вредных привычек.
Маски для лица, но только не из ягод: врач-дерматолог назвала лучшие продукты для ухода за кожей
Что еще есть для сохранения молодости?
Диетолог Марият Мухина ранее рассказала "Едим Дома", что дополнительно подключают источники коллагена и продукты, способные поддержать его выработку. В первую очередь это костные бульоны, рыба с омега-3, яичный белок. Среди растительных вариантов — продукты с витамином C (цитрусовые, киви, перец, шпинат), авокадо, орехи, семена чиа и льна, богатые полезными жирами.
“Потребление этих продуктов не только улучшит ваш внешний вид, но и окажет благотворное влияние на общее состояние здоровья. Поддержание разнообразного и сбалансированного рациона, вместе с достаточной физической активностью и уходом за кожей, помогает замедлить процессы старения и сохранить молодость на долгие годы”, — заявила врач.
В сервисах Google
В мессенджере Max