Назван напиток №1 для крепких костей: особенно важен после 50 лет
Эксперты сходятся во мнении, что именно этот доступный продукт поддержит плотность костной ткани — особенно у женщин старше 50 лет, когда риск остеопороза резко возрастает.
Многие взрослые избегают молока, считая, что не могут в полной мере усваивать напиток.
По данным издания Real Simple, регулярное употребление молока, напротив, восполняет объем ключевые нутриенты, напрямую влияющих на состояние костей. Диетолог Лорен Манакер объяснила, что в молоке присутствует уникальное сочетание кальция, витамина D и фосфора.
Кальций отвечает за плотность костной ткани, витамин D улучшает его усвоение, а фосфор усиливает минерализацию. Именно эта "тройка" делает молоко главным продуктом для профилактики возрастных изменений.
Что произойдет, если каждый день пить молоко?
По мнению эксперта по питанию Эдриенн Битар, молоко содержит полноценный белок сразу двух типов: быстро усваиваемый, сывороточный, и медленный — казеин. Такое сочетание необходимо для восстановления мышц и продлевает насыщение.
Дополнительно молочные продукты поддерживают сердечно-сосудистую систему за счет калия и магния, участвующих в регуляции артериального давления.
Хотите крепкие кости? Тогда в кофе добавляйте не молоко и не сливки
Сколько молока нужно пить каждый день?
Взрослым обычно рекомендуют выпивать около 3 порций молочных продуктов в день. Однако женщинам после 50 лет советуют повысить норму до 4 порций, чтобы покрыть потребность в кальции на уровне около 1200 мг в сутки.
При непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок продукт придется заменить альтернативами — например, обогащенными растительными напитками.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников посоветовал взрослым пить только пастеризованное молоко
"Вы свое молоко материнское — выпили, дальше — только пастеризованное", — отметил специалист.
В сервисах Google
В мессенджере Max