Всего раз в неделю: ученые выяснили, какая тренировка помогает уменьшить талию

Ученые из Гонконгского университета (Китай) выяснили, что одна интервальная тренировка в неделю уменьшает количество жира и объем талии. Единственное условие для результата — уделить упражнениям достаточно времени.

Заниматься реже — лучше

В исследовании приняли участие 315 взрослых с избыточным весом и абдоминальным ожирением, то есть жир преимущественно накапливался в области живота.

Участников разделили на три группы. Первая тренировалась один раз в неделю, вторая — трижды в неделю, а третья выполняла функцию контрольной группы. При этом недельная нагрузка у первых двух групп была одинаковой и составляла всего 75 минут интервальной ходьбы.

Состав тела за 16-недельный эксперимент оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии до начала, сразу после завершения и еще через четыре месяца.

Одна долгая прогулка или три коротких?

Одни участники выполняли все 75 минут упражнений за один день, другие распределяли эту нагрузку на три занятия в течение недели.

Через четыре месяца обе группы получили сопоставимые результаты. У участников уменьшились общая масса жировой ткани, процент жира в организме и окружность талии. Кроме того, улучшилась кардиореспираторная выносливость, способность сердца и легких обеспечивать организм кислородом во время нагрузки.

Обычной прогулке мало

Интервальная ходьба предполагает чередование периодов более интенсивного движения с менее интенсивными для активного восстановления.

Ранее интервальные тренировки изучались как способ уменьшения общего и висцерального жира, однако их рекомендовали выполнять несколько раз в неделю. Авторы новой работы решили проверить, сохранится ли эффект, если объединить недельную нагрузку в одно занятие, и оказались правы.

Одну тренировку проще проще вписать в расписание, нежели три-четыре захода. В первую очередь такой вариант будет интересен людям, которые постоянно откладывают занятия из-за работы и домашних дел.