Сколько усваиваются продукты: руководство и таблица для самых популярных

10 апреля 2025

Почему, съев кусок мяса мы сыты очень долго, а вот после яблока снова хочется есть? Все зависит от того, сколько времени наш организм тратит на переваривание продукта. Разберемся вместе, что и как усваивается нашими ораганами пищеварения.

Процесс пищеварения — сложный и индивидуальный. Время, необходимое для переваривания различных продуктов, может значительно варьироваться в зависимости от множества факторов, включая:

Индивидуальные особенности организма: Метаболизм, возраст, уровень активности и состояние здоровья пищеварительной системы.
Состав продукта: Содержание белков, жиров и углеводов.
Объем съеденной пищи: Большие порции перевариваются дольше.
Комбинация продуктов: Смешивание различных типов продуктов может замедлить или ускорить процесс пищеварения.
Способ приготовления: Обработка пищи, такая как варка или жарка, также влияет на скорость переваривания.

В этой статье мы рассмотрим, сколько времени обычно требуется для усвоения самых популярных продуктов, которые человек ест часто.

Продукты и время их усвоения

Продукт	Время переваривания (примерно)
Вода	Сразу попадает в кишечник
Фруктовые и овощные соки	15-20 минут
Арбуз	20 минут
Дыня	30 минут
Апельсины, виноград	30 минут
Яблоки, груши	40 минут
Овощные салаты	30-40 минут
Рис, гречка	60-90 минут
Курица, говядина (отварная)	3-4 часа
Фасоль, горох	4-5 часов
Грибы	5-6 часов
Хлеб (белый)	2-3 часа
Яйца (целое)	45 минут
Треска, камбала	30 минут
Лосось, форель, сельдь	45-60 минут
Обезжиренное молоко, нежирный творог	1,5 часа
Творог из цельного молока, мягкие сыры	2 часа
Твердые сыры из цельного молока	до 5 часов
Семена (кунжут, подсолнечник, тыква)	2 часа
Орехи (арахис, миндаль, кешью, грецкие)	2,5-3 часа
Каши (перловая, овсянка)	1-1,5 часа
Бобовые (нут, чечевица, фасоль)	1,5 часа
Соя	2 часа
Сливочное масло	30-60 минут
Авокадо	1-2 часа
Бананы	45 минут
Кукуруза	45 минут
Морковь	50 минут
Свекла	50 минут
Картофель	60 минут

Рекомендации по улучшению пищеварения

Тщательно пережевывайте пищу: Это облегчает работу желудка и способствует лучшему усвоению питательных веществ.
Пейте достаточно воды: Вода необходима для нормальной работы пищеварительной системы.
Избегайте переедания: Ешьте небольшими порциями и не перегружайте желудок.
Соблюдайте режим питания: Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.
Учитывайте индивидуальную переносимость продуктов: Наблюдайте за реакцией своего организма на различные продукты и исключайте те, которые вызывают дискомфорт.
Не ешьте перед сном: Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу.

Важно помнить: Приведенная выше информация является ориентировочной. Время переваривания пищи может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и других факторов. Если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением, обратитесь к врачу.