Эти продукты спасут ваше лето: диетолог Мухина поделилась списком для поддержки здоровья
Когда жара на улице достигает пика, наш организм требует совсем другого меню, чем в холодное время года. Вместе с врачом-диетологом, экспертом "Едим Дома" и доктором медицинских наук Марият Мухиной разбираемся, какие продукты стоит оставить в рационе этим летом, чтобы чувствовать себя легко и оставаться здоровым.
Природные источники гидратации
Не секрет, что в летнюю жару главное — поддерживать водный баланс. Для этого доктор Мухина советует довериться самой природе и выбрать продукты, которые она "упаковала" особенно бережно:
"Гидратационные продукты с высоким содержанием воды и электролитов, но герметично упакованные в собственную кожуру самой природой: огурцы, арбузы, дыни".
Такие любимые летние плоды отлично утоляют жажду, восполняют потерю жидкости и помогают переносить зной. Благодаря природной "упаковке", они лучше защищены от внешних воздействий и дольше сохраняют свежесть.
Зелень и листовые овощи
Свежая зелень тоже заслуживает места в летнем меню. По словам эксперта, особенно полезны сельдерей, укроп, петрушка — при условии, что они хорошо увлажнены перед подачей. Их нежные листья богаты витаминами и микроэлементами, а еще помогают восполнить недостаток жидкости мягко и естественно.
Не стоит забывать и про цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты. Эксперт подчеркивает их особую роль:
Готовите дома — берёте с собой в той же посуде. Никакого перекладывания, никаких контейнеров.
3 рецепта, которые удобно взять с собой на работу"Цитрусовые помогают поддерживать водно-электролитный баланс и объем внеклеточной жидкости".
Эти сочные плоды не только освежают, но и поддерживают здоровье сосудов на клеточном уровне, особенно в условиях жары.
Яркая защита от стресса
В летние месяцы наш организм подвержен действию солнечных лучей и окислительному стрессу. Марият Мухина рекомендует не исключать из рациона свежие овощи и фрукты:
"Свежие овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов (витамины C, E, каротиноиды) и флавоноидов; они снижают окислительный стресс и поддерживают кожные и сосудистые эффекты".
Правило безопасности: свежесть превыше всего
В летний период главное — не только выбирать полезные продукты, но и следить за их качеством. Врач-диетолог предупреждает: если есть сомнения в свежести блюда или ингредиента, от него лучше отказаться. Следите за сроками и условиями хранения, особенно если речь идет о скоропортящихся продуктах.
В сервисах Google
В мессенджере Max