Дольше — не лучше: кардиолог Юлия Маршинцева определила безопасное время пребывания в бане

Терапевт и кардиолог Юлия Маршинцева в беседе "Едим Дома" все объяснила: сколько времени стоит проводить в парной, зачем делать перерывы и почему после бани так важно пить воду.

Сколько можно находиться в парной?

Со слов врача, для классической бани и для сухой сауны есть ориентиры, которых лучше придерживаться без лишних вопросов.

“При температуре 70–90 градусов находиться в парной рекомендуется не дольше 10 минут за один заход”, — объяснила Юлия Маршинцева.

После этого обязательно нужно выйти и дать организму остыть хотя бы в течение пяти минут. Только затем можно снова возвращаться в парную.

Может ли баня заменить тренировку?

Во время нагревания сосуды расширяются, а после выхода в более прохладное помещение постепенно возвращаются к обычному состоянию.

“Когда мы заходим в баню, сосуды расширяются, а когда выходим — сужаются. Это своего рода тренировка мышечной стенки артерий”, — подметила кардиолог.

По сути сосуды постоянно приспосабливаются к смене температуры, и поэтому многие специалисты считают регулярное посещение бани полезной нагрузкой для организма. Полностью заменить спорт парная, конечно, не способна, но некоторые процессы действительно напоминают реакцию организма на физическую нагрузку.

Во время пребывания в бане учащается пульс, усиливается кровообращение и немного снижается артериальное давление и происходит выработка эндорфинов. Так что поход в баню рекомендуется людям, которым сложно заниматься активными тренировками, например, из-за заболеваний суставов.

Почему после бани обязательно нужно пить воду?

Из-за интенсивного потоотделения организм быстро теряет жидкость. Если ее не восполнять, самочувствие может ухудшиться.

“Если не восполнять жидкость, могут беспокоить тахикардия и учащенное сердцебиение после бани”, — предупредила эксперт.

Воду желательно пить не только после выхода из парной, но и между заходами, для того чтобы поддерживать нормальный объем жидкости в организме.