Как обмануть аппетит: нутрициолог назвала 5 простых лайфхаков

01 июля 2025

Иногда желание съесть что-то вредное появляется не потому, что мы голодны, а потому что мозг хочет расслабиться. Чтобы не сорваться на сладкое и не переесть на ночь, нутрициолог Наталья Шилова советует действовать на опережение.

Эксперт по питанию в интервью с "Лентой.ру" подобрала список из 5 "умных" способов контролировать аппетит. Первое правило — делать упор на белок вместо сахара. Если тянет к конфетам или выпечке, не спешите сдаваться. Лучше съешьте немного творога, яйцо или горсть орехов.

Ешьте овощи в конце приема пищи. Небольшая порция свежих овощей помогает грамотно завершить прием пищи. Также не забывайте пить воду. Жажда часто маскируется под голод. Стакан чистой воды перед едой — простой способ избежать лишних перекусов.

Старайтесь убирать из рациона источники "пустых" калорий вроде сладкой "газировки", соков, снеков. Акцент необходимо делать на рекомендованное соотношение белков, клетчатки и полезных жиров. Сбалансированное питание помогает дольше сохранять сытость и заодно избавляет от необходимости считать каждую калорию.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

"Просто потрясающе": малосольные огурцы с ржаным хлебом будут готовы всего за сутки. Читать рецепт.
Универсальное заливное тесто на сметане. Открыть список ингредиентов.
Лимонно-миндальный творожник. Открыть инструкцию.