"Конфета в утешение": что заставляет вас ночью идти к холодильнику — не только голод

20 августа 2025

Вы весь день следите за питанием, считаете калории и стараетесь не перебрать с макаронами и картошкой.

А ночью бодрой походкой идете к холодильнику — и не можете остановиться? Это явление шутливо называют "ночной дожор", и разобраться с ним важно, чтобы не навредить своему здоровью.

Вы образцово питались весь день, но с наступлением темноты какая-то неведомая сила тянет вас к холодильнику? Знакомая ситуация, которая сводит на нет все дневные усилия.

Ночные перекусы не только мешают похудеть, но и нарушают отдых пищеварительной системы. Разбираемся в главных причинах "ночного дожора" и ищем эффективные способы с ним справиться.

Причина №1: психологический голод — заедание скуки и эмоций

Часто ночные походы на кухню не имеют ничего общего с реальным голодом. Это способ получить удовольствие и заполнить пустоту.

Проблема: день был серым и скучным, не принес ярких впечатлений. Еда — самый простой и быстрый способ себя порадовать, развлечь и успокоить. Просмотр сериала или скроллинг ленты в соцсетях тоже провоцирует бездумное жевание чипсов, конфет или бутербродов — того, что удобно есть, не отвлекаясь.

Решение: научитесь насыщаться эмоциями, а не калориями. Перед сном попробуйте простой трюк: детально вспомните или, еще лучше, запишите все хорошее, что случилось с вами за день.

Даже мелочи — улыбка коллеги, вкусный кофе, удачно выполненная задача. Это создаст ощущение эмоциональной сытости и удовлетворенности.

Причина №2: физиологический голод — ошибка в питании или тренировках

Иногда ночью вы просыпаетесь от реального, сосущего чувства голода. Это сигнал организма о помощи, который нельзя игнорировать.

Проблема: как правило, это происходит из-за резкого падения уровня сахара в крови. По словам врача-диетологога Елены Тихомировой, к этому могут привести две вещи:

Слишком интенсивная вечерняя тренировка. Организм потратил все запасы гликогена (энергетического резерва) и требует срочного пополнения.
Строгая низкоуглеводная диета. Если вы потребляете менее 80 г углеводов в сутки, у печени и мышц просто не остается "топлива" для поддержания нормального уровня глюкозы в крови ночью.

Решение:

Сбалансируйте рацион. Откажитесь от экстремальных диет. Ужин должен содержать не только белок, но и сложные углеводы (гречка, цельнозерновой хлеб, овощи) и полезные жиры. Они обеспечат долгое и стабильное насыщение.
Тренируйтесь умеренно. Если вы не готовитесь к Олимпиаде, часа кардио или силовой тренировки вполне достаточно. После вечернего занятия обязательно должен быть легкий, но питательный ужин.

Причина №3: гормональный сбой из-за стресса

Если вас будит не голод, а тревога, а уже потом вы идете к холодильнику, виноват стресс.

Проблема: хронический стресс повышает уровень гормона кортизола. Тот, в свою очередь, увеличивает выработку инсулина, который резко повышает аппетит. Причем тянет нас не на брокколи, а на самое вредное — сладкое и жирное.

"Мы с детства привыкли успокаиваться с помощью еды, когда родители давали нам конфету в утешение" — объясняет диетолог.

Решение:

Наладьте гигиену сна. За час до сна отложите гаджеты, проветрите комнату, примите теплую ванну. Если бессонница стала хронической, обратитесь к врачу.
Ищите другие способы расслабления. Учитесь снимать напряжение в течение дня, а не "пережевывать" его ночью. Освойте дыхательные практики, медитацию или просто включите успокаивающую музыку перед сном.

Когда пора к врачу?

Важно помнить, что постоянный голод, особенно ночной, может быть симптомом медицинских проблем. «Например, анемии, — говорит Елена Тихомирова. — При этом состоянии клетки испытывают кислородное голодание и требуют больше энергии, в первую очередь из глюкозы».

Итог: как перестать "дожорить" ночью?

Ведите дневник питания и эмоций, чтобы понимать истинные причины вечернего аппетита.
Сбалансируйте рацион — не забывайте о белках, здоровых жирах и углеводах.
Тренируйтесь в меру, не перегружая организм.
Учитесь снимать стресс без помощи еды.
Если проблемы сохраняются — обратитесь к врачу.

Победить "ночной дожор" реально, стоит только внимательно прислушаться к своему телу и разобраться в причинах. Тогда и сон станет крепче, и здоровье.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка! Смотреть список ингредиентов.
"Начинка тает во рту": заливной яблочный пирог. Открыть рецепт.
Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.