2 "мужских" правила похудения могут навредить женщинам: врач разобрала мифы

08 ноября 2025

Многие советы по похудению, которые мы видим в соцсетях, изначально были рассчитаны на мужчин и не учитывают особенности женской физиологии.

По словам исследовательницы, специалиста по женскому здоровью и питанию доктора Стейси Симс, привычные практики вроде интервального голодания и подсчета калорий могут не только замедлить метаболизм, но и вызвать гормональные сбои у худеющих дам. Об этом она сообщила в интервью изданию Your Tango.

Женский организм — не уеньшенная версия мужского

До сих пор около 75% медицинских исследований проводятся на мужчинах. При этом доктор Симс подчеркнула, женщины по-другому реагируют на стресс, физические нагрузки и голод.

Из-за этого то, что помогает мужчинам терять вес, у женщин провоцирует только усталость, тревожность и набор лишних килограммов.

Интервальное голодание

Интервальное питание — одна из самых популярных диет последних лет. Методика предполагает длительные перерывы между приемами пищи. Однако, по словам Симс, регулярное голодание может нарушить выработку нейропептида кисспептина, который управляет гормонами, уровнем глюкозы и составом тела.

У женщин это может проявляться через:

сбои менструального цикла,
усталость и раздражительность,
рост кортизола (гормона стресса),
набор веса в области живота, несмотря на дефицит калорий.

Подсчет калорий

Правило “ешь меньше, больше двигайся” для женщин не работайте. В их организме физиологически больший процент жира, который участвует в гормональной регуляции, поэтому чрезмерное урезание калорий может привести к замедлению метаболизма и сбоям в работе щитовидной железы.

Кроме того, постоянное отслеживание калорий усиливает тревожность, выгорание и переедание.

Как худеть женщинам?

По словам экспертов по похудению, женщинам следует сфокусироваться на качестве пищи, а не на ее количестве. В течение дня им важно получать достаточное количество белка, клетчатки, углеводов и полезных жиров.

Ранее это подтвердила и диетолог Марият Мухина. В разговоре с "Едим Дома" она напомнила, что среднестатистическому человеку предлагается разделить общее дневное количество калорий в рационе следующим образом: на белки — 15–30%, на углеводы — 40–60%, а жиры — 20%.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!