Топ-5 завтраков для перешагнувших 40-летний рубеж: сгоняем жир с живота

16 ноября 2025

Если не хотим "заплыть", меняем рацион и занимаемся физкультурой.

После определенного возраста становится все сложнее держать в узде свое тело, которое уверено, что хорошего человека должно быть много. Но так как мы знаем об опасности висцерального жира, копить его не хочется.

И тут на помощь приходят советы от диетолога и автора "Поваренной книги для плоского живота для чайников" Тары Коллингвуд.

Каким должен быть завтрак в 40+

"После 40 лет мышцы становятся лучшим союзником вашего метаболизма. Если вы начнете свой день с богатого белком завтрака, это поможет сохранить мышцы, стабилизировать уровень сахара в крови и со временем избавиться от жира на животе", — сказала эксперт изданию Eat This, Not That.

Она отметила, что результаты появятся не в одночасье, так что надо запастись терпением.

5 вариантов завтраков, которые помогут избавиться от жирка на талии

"Белок — лучший друг вашего метаболизма после 40 лет. Он обеспечивает чувство сытости, сохраняет мышцы и помогает организму сжигать жир более эффективно", — отмечает диетолог.

Она предложила пять идей, с чего начать день.

Омлет с авокадо и цельнозерновыми тостами

Яйца дадут организму белок и ощущение сытости, а авокадо и тосты выступят источником клетчатки и полезных жиров.

Парфе из натурального йогурта с ягодами и орехами

Йогурт отвечает за белок, а ягоды и орехи дадут отличный баланс быстрых и медленных углеводов для поддержания метаболизма. К тому же такой завтрак похож на десерт, что снизит тягу к сладкому в течение дня.

Протеиновый смузи со шпинатом и ягодами

Протеиновый порошок незаменим, когда надо быстро добрать белка, ягоды и шпинат добавят необходимых нутриентов. При желании можно сделать напиток более сытным, добавив овсянку или семена чиа.

Творожные или протеиновые блинчики

"Если заменить традиционную смесь для блинов на творог или протеиновый порошок, этот завтрак будет не только вкусным, но и полезным", — советует эксперт.

Это запустит метаболизм и продлит ощущение сытости.