Разгрузочный день и жесткая диета: медики программы "О самом главном" развенчали мифы о похудении к Новому году

05 декабря 2025

Сбросить килограммы перед праздником можно, но делать это надо не экстремальными методами.

Новый год не за горами, и многие вспомнили, что на корпоративе коллегами, вечеринке с друзьями и семейном застолье надо будет выглядеть на все сто, но отнюдь не килограммов. Традиционно в декабре люди начинают "худеть к празднику", правда, делают это неправильно.

В эфире программы "О самом главном" врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин и врач-диетолог Марина Макиша объяснили, почему разгрузочные дни, жесткое ограничение калорий и монодиеты не будут эффективны, а только навредят, а также объяснили, как грамотно скинуть вес перед праздниками.

Миф о разгрузочном дне

Сами по себе разгрузочные дни не являются чем-то плохим. Однако люди часто не совсем понимают, что это такое и для чего нужно.

"Многие думают, что разгрузочный день — это для похудения. А на самом деле разгрузочные дни нужны для поддержания формы", — сказала Макиша в эфире программы.

Эта система предполагает однодневное ограничение суточного потребления калорий, чтобы сгладить последствия переедания. Например, если накануне вы были на мероприятии и съели слишком много, то на следующий день можно разгрузиться. Соответственно, разгружаться имеет смысл уже после праздников, а не перед ними.

Жесткое ограничение калорий не спасет, а погубит

Многие выбирают путь быстрого похудения к новогодним праздникам — серьезное урезание калорий. На таком режиме питания они сидят одну-две недели перед Новым годом, и вроде бы результат себя оправдывает, но диетолог рекомендует не торопиться с выводами.

"После такой голодной диеты аппетит будет очень активный. И как только наш "внутренний динозаврик" увидит все новогодние яства на столе, он сразу на них набросится. Поэтому накануне новогодних праздников мы не рекомендуем жестких диет. Это может потом только спровоцировать срывы и набор еще большего веса", — отметила медик.

Агапкин добавил, что это еще и вредно для ЖКТ. При нормальном питании пищеварительная система получает достаточно еды и адекватно на это реагирует. На праздниках человек немножко злоупотребляет едой, однако организм к этому готов и справляется.

"А если человек день-два живет впроголодь, его желудочно-кишечный тракт расслабляется и думает: "А что я должен работать, если еды все равно нет?" И тут внезапно ему прилетает тазик оливье", — объяснил врач.

Из-за этого после новогодней ночи плохо могут выделять желчь и панкреатический сок.

Монодиеты — и да, и нет

Любимые многими монодиеты помогают снизить суточный объем калорий: вы попросту не съедите гречки или яблок так много, чтобы переесть.

Эксперты сошлись на том, что монодиету можно использовать в качестве разгрузочного дня, то есть применять ее кратковременно и уже после праздников.

"Один день на монодиете позволить себе можно, а вот в долгую конечно какой-то один продукт употреблять — это однозначно будет дефицит в питании", — посоветовала Макиша.

Как правильно похудеть к Новому году

Ограничиваем потребление сладкого и мучного, так как это не только лишние калории, но эти продукты также повышают аппетит и задерживают воду.

Правильно и сбалансировано питаемся: 3 раза в день, с белком, овощами и сложными углеводами в каждом приеме пищи.

Один прием должен составлять 300-400 граммов, чтобы было ощущение сытости и удовлетворения от еды. Но эта рекомендация должна выполняться в комплексе с первыми двумя.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

Нежный шоколадный торт на кефире с лимонной ноткой. Смотреть список ингредиентов
Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт
Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAХ!