Позволяем себе любой наряд в 45 лет: эти 5 правил от диетолога убирают выпирающий животик

10 января 2026

Гормональные изменения неизбежны, но наше тело в наших руках.

Многие с возрастом начинают замечать, что вес стал набираться охотнее, а согнать его все сложнее. И вот уже всегда худенькие и подтянутые женщины после 45 лет начинают осознавать необходимость сменить гардероб: одежду "в обтяг" уже себе не позволить.

У нас есть две новости: это нормальные гормональный процесс, от которого никуда не деться, но им можно управлять.

Почему с весом сложнее бороться после 45 лет

Нутрициолог Виктория Вишнякова объяснила читателям "Едим Дома", что с возрастом и приближением менопаузы у женщин мышечная ткань начинает замещаться жировой. Однако это не фатально: нужно просто внедрить в свою жизнь регулярные физические нагрузки, чтобы сохранить мышечный каркас.

5 привычек, и животик не появится

Чтобы сохранять стройное тело и не давать "спасательному кругу" откладываться на талии, нужно соблюдать простые, но действенные ежедневные ритуалы. Диетолог Сахар Берджис объяснила, что делать, чтобы предательский животик не выпирал и позволял носить любой наряд в любом возрасте.

Правильный завтрак

Завтрак формирует заряд энергии на весь день, и важно, чтобы он был питательным и сбалансированным. Она рекомендует сочетать белок и клетчатку, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и кортизола, таким образом жир не будет накапливаться.

Пикантные блюда

Эксперт сообщила, что переваривание острой пищи требует большого затрата энергии, что доказано учеными.

"Добавляйте кайенский перец или соусы в блюда, чтобы естественным образом усилить термогенез и кровообращение", — сказала эксперт в беседе с изданием Eat This Not That.

Однако добавлять острое в еду можно только при отсутствии противопоказаний по здоровью.

Ночь для сна, а не еды

Ночные перекусы не просто прибавляют лишние калории к суточной норме, но и вызывают проблемы с регулирование гормона голода, который регулируется во время сна.

Ферментированные продукты

Берджис посоветовала употреблять больше ферментированных продуктов, так как они способствуют разнообразию микрофлоры кишечника, улучшают работу пищеварительной системы, благодаря чему и позволяют сбросить вес.

Спокойствие, только спокойствие

Обилие стрессов в жизни ведет к набору веса, так как провоцирует проблемы с кортизолом и инсулином. Поэтому диетолог рекомендует научиться преодолевать стресс, например, выбираться на прогулку, чтобы справиться с негативными эмоциями.

А еще лучше, снизить количество тревожных факторов в своей жизни для поддержания в порядке не только фигуры, но и эмоционального состояния.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
"Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!