Не с диеты: врач объяснил, с чего нужно начинать похудение к лету

11 февраля 2026

Большинство людей начинают путь к стройности с резкого сокращения калорий и покупки абонемента в зал.

По словам врача Андрея Мартюшева-Поклада, такая стратегия изначально обречена на провал. Специалист в разговоре с РИА "Новости" подчеркнул, что первый шаг для худеющих — это обеспечение эмоциональной стабильности.

Шаг первый — убрать дистресс

Перед тем как начинать считать калории, стоит разобраться с хроническим стрессом. Недосып, постоянная тревожность, переработки, попытка «расслабиться» алкоголем — все это запускает гормональные механизмы, мешающие снижению веса.

Нехватка сна напрямую связана с повышением аппетита и тягой к быстрым углеводам. Организм пытается компенсировать усталость за счет сладкого и жирного, поэтому диета не поможет.

Шаг второй — наладить питание

Эксперт отметил, что снижение веса не должно сопровождаться жестким ограничением калорий. Важно перейти к цельному рациону, в который включены полноценные белковые продукты, овощи и фрукты, полезные жиры. Минимизировать стоит лишь рафинированные углеводы: промышленную выпечку, кондитерские изделия, снеки и фастфуд.

В беседе с "Едим Дома" доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина заявила, что идеальное соотношение БЖУ рассчитывается индивидуально, с учетом целей, уровня активности и состояния здоровья. Однако есть ориентиры, подходящие для большинства людей:

белки — 15–30%;
углеводы — 40–60%;
жиры — около 20% от общей калорийности.

Шаг третий — добавить движение

Физическая активность играет вспомогательную роль. Худеющему человеку помогут низкоинтенсивные нагрузки вроде ритмичной ходьбы, силовые упражнения и тренировки на гибкость.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
Тонкие блинчики с дырочками на молоке. Открыть инструкцию
Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!