Есть меньше сладкого и не срываться: диетолог Комиссарова дала 5 рабочих лайфхаков

25 марта 2026

Полный отказ от сладкого редко срабатывает и чаще заканчивается срывами.

Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова посоветовала начать с простых шагов, помогающих постепенно снижать количество потребляемого сахара, но не прощаться со сладким навсегда.

Не покупайте много

Врач посоветовала не покупать сладости домой или хотя бы не покупать их в большом количестве. Если десерты постоянно лежат на виду, вероятность съесть лишнее резко возрастает.

“Маленькие упаковки, правило “ем сладкое только вне дома”. Убираем с глаз долой, чтобы не лежали конфеты на столе”, — отметила эксперт в своем телеграм-канале.

Делайте паузы

Желание съесть что-нибудь сладкое часто проходит, если немного подождать. Небольшая пауза после десерта помогает отличить реальный голод от эмоционального импульса.

“Съели 2 конфеты и хочется еще? Поставьте таймер и подождите 10 минут. Во многих случаях желание продолжает заметно уменьшаться”, — добавила эндокринолог.

Не ешьте просто так

Потребление сладкого легче контролировать, если оно становится частью приема пищи, а не отдельным перекусом. В этом случае скачки сахара в крови менее выражены, а чувство насыщения приходит быстрее.

Договаривайтесь с собой

Предложите самим себе ограничиться одним десертом в сутки. Так получится разнообразить рацион, ведь в разные дни съесть можно и конфету, и батончик, и пирожное.

Это интересно

Несладкая доля: диетолог объяснила, помогут ли сахарозаменители сбросить вес

Делитесть

Также доктор предложила делить один десерт на двоих, если идете в заведение. Съедите меньше, но получите удовольствие от угощения без внутреннего сопротивления.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!