Курица с цукини.
Описание рецепта
Это блюдо можно сделать диетическим,если заменить сливочное масло на оливковое.Куриное филе тогда можно предварительно замариновать в смеси оливкового масла,яблочного уксуса и различных специй.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- куриное филе600г
- масло сливочное80г
- цукини1шт.
- рис80г
- лимоны1шт.
- помидоры4шт.
- кинза20г
- соль1щепотка
Пищевая ценность
- Белки39г43.33% от дневной нормы
- Жиры19г23.75% от дневной нормы
- Углеводы23г7.67% от дневной нормы
- Калории428кКал17.83% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
духовку разогреть до 170 градусов.Куриное филе вымытьобсушить,каждое разрезать пополам,немног посолить .попоерчить.50 гр сливочного масла растопите и обмажьте каждый кусок филе.Положите кусочки филе в небольшую форму и поставьте в духовку на 10 минут. Лук очистите .мелко порубите,цуккини вымыть .очистить и нарезать небольшими кубиками.Оставшееся сливочное масло разогрейте в сковороде и поджарьте лук 3 минуты.Добавьте цуккини и жарьте еще 3 минуты.В последнюю очередь положите горошек,отварной рис,посолите,поперчите по вкусу,перемешайте и держите под крышкой 5 минут.Получившуюся смесь переложите к курице.вейте 150 мл горячей воды и поставьте в духовку на 10 минут. Помидоры нарежьте кружочками.Кинзу мелко порубите.На большое блюдо выложите помидоры,посыпьте кинзой и сверху уложите курицу с овощами и рисом.Сбрызните лимонным соком .