Пробую есть на ночь и не толстеть: мой эксперимент с вечерними перекусами, который увенчался успехом
Вокруг поздних перекусов до сих пор много мифов. Нам часто внушают, что есть на ночь категорически вредно для фигуры и сна. Но я решила разобраться сама: когда и что можно перекусывать вечером, чтобы не вредить организму, а наоборот, помочь ему восстановиться после сложного дня.
Полезно или вредно: чем на самом деле грозят поздние ужины
Строго говоря, сам по себе перекус перед сном не является злом. Все зависит от того, что именно мы едим и сколько. Если вы чувствуете голод ближе к ночи, игнорировать его — не лучшая идея. Это может ухудшить сон, а с утра вы рискуете съесть больше, чем собирались.
Однако жирная, тяжелая или сладкая пища ночью может вызвать бессонницу, изжогу или ухудшить качество сна. К тому же, лишние калории, поступившие перед сном, организм не успеет израсходовать.
Как выбрать здоровый вечерний перекус: мои правила
Перед сном я отдала предпочтение таким перекусам, которые легко усваиваются, не нагружают желудок и даже могут способствовать выработке мелатонина — "гормона сна". Вот основные критерии:
-
Минимум сахара и насыщенных жиров.
-
Умеренная калорийность (100–200 ккал).
-
Белки плюс немного сложных углеводов.
-
Продукты, богатые триптофаном, магнием и кальцием.
Лучшие продукты для спокойного сна: моя подборка
Вот что оказалось для меня настоящей находкой среди вечерних перекусов. В них есть и польза, и мягкий вкус, и чувство сытости без тяжести.
Некоторые привычные продукты способны серьезно навредить сну. Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, что популярный продукт может вызывать кошмары.
По теме
"Кошмары будут сниться": этот любимый многими продукт мешает здоровому сну, подсказал сомнолог Бузунов
В сервисах Google
В мессенджере Max