Пересмотрела свой рацион: вот какие витамины стали для меня обязательными

Топ-5 витаминов, которые должны быть в рационе

1. Железо. Женщины особенно подвержены риску дефицита железа из-за менструаций. Это минерал жизненно важен для нормального энергообмена и поддержания сил. Недостаток может вызывать слабость, сонливость и плохое настроение.
2. Кальций. Плотность костей у женщин начинает снижаться раньше, чем у мужчин. Кальций поддерживает крепость костей и снижает риск переломов, особенно после 50 лет.
3. Витамин D. Этот витамин помогает усваивать кальций и поддерживать иммунитет. Большинство людей получают его с солнечным светом, но в пасмурные сезоны или при закрытой одежде лучше добавить витамин D в рацион.
4. Фолаты (Витамин B9). Фолиевая кислота необходима для здоровья крови, предотвращения анемии и при планировании беременности — она защищает будущего ребенка от дефектов нервной трубки.
5. Омега-3-жирные кислоты. Эти "полезные жиры" защищают сердце, снижают воспаление и благотворно влияют на мозг. В меню их важно добавлять регулярно.

Суточная потребность ключевых веществ для женщин

Чтобы не запутаться в приеме, сделали таблицу со средней суточной нормой для здоровых женщин.