Гипотония, прощай! Что я ела этим летом, чтобы забыть о головокружении по советам диетолога Обложко

Соленые продукты и минералы — база летнего меню

Первое правило, о котором говорит Сергей Обложко, — не бояться соли, а напротив, солить по вкусу и выбирать продукты, богатые минералами.

“Солите по вкусу и обратите внимание на продукты с высоким содержанием минералов. Томаты, рыба, морепродукты, кетчуп, некоторые виды творога, соевый соус и другие", — настаивает эксперт.

Летние спелые помидоры, легкие рыбные закуски, креветки или классический греческий салат с оливками — все это не только освежает, но и помогает держать давление в норме. Особенно важно помнить о соли в жару, когда потоотделение повышено и микроэлементы теряются интенсивнее.

Углеводы на тарелке — залог устойчивости и энергии

Эксперт советует не забывать о правильных углеводах на каждом приеме пищи. Их сочетание — основа бодрости летом.

“Не забывайте про углеводы на тарелке. Сочетайте сложный углевод (гречка, овсянка, картофель) и простой (любые фрукты) в каждый прием пищи", — подчеркивает диетолог.

Простая каша с фруктами на завтрак или запеченный картофель с салатом прекрасно поддерживают уровень энергии и давления, особенно в жаркие дни.

Вода, супы и холодные напитки — лучшее спасение в жару

Не стоит забывать и о питьевом режиме. Важно пить достаточно жидкости — не менее 1,5 литров воды в сутки, а в жару и больше. Здесь выручают не только вода, но и охлажденные супы, например, окрошка или гаспачо. Для многих становится находкой холодный кофе или чай, если с кофеином все в порядке.

“Пейте достаточное количество жидкости (более 1,5 л) и обратите внимание на холодные супы. Холодные кофеинсодержащие напитки, если у вас нет проблем со сном", — советует врач.

Чай с листом брусники или каркаде стоит оставить тем, чье давление наоборот повышено: такие напитки мягко понижают показатели.