Может привести к диабету: врач объяснила, почему еще опасна привычка есть на ночь

Многие люди успокаиваются после сладкого или мучного, их начинает клонить в сон, но эффект быстро пропадает. Хуже всего, что в долгосрочной перспективе привычка перекусывать на ночь может обернуться развитием сахарного диабета. Об этом рассказала врач отделения медицины сна и член Ассоциации сомнологов Алена Гаврилова. 

Почему после позднего перекуса еще больше хочется спать?

Когда человек ест что-то высокоуглеводное, уровень сахара в крови быстро растет, а потом падает. Происходит резкий выброс инсулина. Из-за этого появляется сонливость.

Однако на фоне всех процессов повышается риск набора лишнего веса и формируется инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин. При инсулинорезистентности увеличивается вероятность развития диабета 2 типа, уточнила Гаврилова в беседе с РИАМО.

Что съесть вечером, чтобы не навредить здоровью?

Сомнологи рекомендуют планировать последний прием пищи за 2,5–3 часа до сна. Но если чувство голода мешает уснуть, можно выбрать безопасные варианты — низкоуглеводные, легкие продукты, которые не спровоцируют резкого подъема сахара в крови, например, кефир или йогурт без сахара, теплый травяной чай. Каши, фрукты и хлеб, даже если они считаются полезными в другое время, поздним вечером противопоказаны. 

По словам врача-сомнолога, доктора медицинских наук Романа Бузунова, продуктов, способных победить бессоницу, не существует. Пустырник, валериана, ромашка, мелисса и мята помогают только снизить уровень тревожности, но не обладают прямым снотворным действием. 

Даже вишневый сок, который содержит триптофан и мелатонин, не всесилен. Вместо поиска одного идеального продукта эксперт "Едим Дома" посоветовал привести в порядок питание в целом — восполнение дефицитов и сбалансированный рацион влияют на сон куда сильнее. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!