Болят колени? Врач Савенко объяснила, какие продукты есть для борьбы с дискомфортом и воспалением
Питание влияет на состояние хрящей и суставов, особенно если речь идет о коленях.
Питание способно заметно повлиять на состояние суставов. При болях в коленях важно не только проведение полноценного лечения и включение в рутину физической активности, но и коррекция ежедневного рациона. Об этом рассказала эксперт "Едим Дома"
Что есть тем, кто страдает от проблем с коленями?
Одним из ключевых компонентов рациона при проблемах с коленями считаются омега-3 жирные кислоты.
“Полезными могут быть источники омега-3 жирных кислот, такие как жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, форель). Лучше употреблять запеченной, приготовленной на пару или слабосоленой, так как при жарке часть полезных жирных кислот разрушается”, — отметила врач.
Не менее важен достаточный уровень белка. Аминокислоты участвуют в восстановлении тканей, в том числе соединительных. Хорошими источниками нутриента считаются рыба и птица, яйца, бобовые, молочные продукты.
В укреплении суставов большое значение имеет витамин С и антиоксиданты, которые участвуют в синтезе коллагена — одного из ключевых компонентов соединительной ткани — и снижают окислительный стресс, также связанный с воспалительными процессами.
Диетолог посоветовала регулярно включать в меню:
- болгарский перец;
- киви;
- цитрусовые;
- клубнику;
- брокколи;
- чернику;
- гранат;
- шпинат;
- томаты;
- зеленый чай.
“В целом в рационе желательно присутствие достаточного количества овощей, зелени и фруктов, так как они содержат витамины, минералы и биологически активные вещества, которые поддерживают обменные процессы в тканях”, — добавила Вероника Савенко.
Почему при проблемах с суставами приходится следить за весом?
Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на коленные суставы, поэтому важно поддерживать сбалансированный рацион и здоровую массу тела.
Помогает в этом сочетание правильного питания и умеренной физической активности, рекомендованной лечащим врачом. Ведь важно не столько снизить временный дискомфорт, мешающий нормальной жизни, сколько поддерживать здоровье суставов в долгосрочной перспективе.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Шарлотка, как пух: на кефире, со сливами и абрикосами.
Смотреть рецепт - Постные блины на кипятке.
Открыть инструкцию
Также подписывайтесь на наш
