Приливы, вздутие и постоянная усталость: какие продукты усугубляют состояние женщин после 40

В беседе с Daily Mail эксперт объяснила, что большое значение для женщин старше 40 лет имеет здоровье кишечного микробиома. Разнообразие полезных бактерий дает возможность легче переносить гормональные изменения, снижать воспаление и поддерживать стабильный уровень энергии.

Какие продукты ухудшают симптомы пременопаузы?

Диетолог советует сократить количество:

• сладких завтраков;
• белого хлеба и булочек;
• белого риса;
• фруктовых соков;
• рисовых хлебцев и других рафинированных продуктов.

Все объясняется просто: перенасыщенная быстрыми углеводами еда, как и ожидается, быстро повышает уровень сахара в крови, а затем ведет к его резкому падению, на фоне чего не только усиливается тяга к перекусам, но и осложняются приливы и ночная потливость.

Что добавить в рацион при пременопаузе?

Напротив, чаще есть специалист рекомендует:

• овсянку и мюсли;
• цельнозерновой хлеб;
• бурый и черный рис;
• киноа;
• овощи и фрукты;
• бобовые;
• орехи и семена.

Особое внимание врач советует уделять клетчатке и белку. Они помогают дольше сохранять сытость и поддерживают микрофлору кишечника.

Женщинам в период перименопаузы также могут быть полезны продукты с фитоэстрогенами, такие как тофу, соевое молоко и бобы эдамаме, а также жирная рыба и бобовые.

Дополнительно акушер-гинеколог Виктория Фисюк в разговоре с РИАМО напомнила, что до начала и во время менопаузы возрастает риск остеопороза, поэтому организму необходимы продукты с кальцием и витамином D.

Что еще помогает при приливах?

Женщинам для уменьшения дискомфорта при пременопаузе врачи советуют пить достаточно воды, ограничить алкоголь и кофеин и следить за уровнем стресса, стараясь снимать напряжение расслабляющими практиками.