Тилапия с кукурузной сальсой
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии
Описание рецепта
Вкусный, полезный, легкий и яркий обед или ужин за 20 минут. Кукурузная сальса прекрасно дополняет тилапию, придает рыбе нотку свежести.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- тилапия филе4шт.
- оливковое масло1ст. л.
- сольпо вкусу
- перец черный молотыйпо вкусу
- вода0.3мл
- Сальса
- кукуруза консервированная ТМ «Фрау Марта»300г
- фасоль консервированная ТМ «Фрау Марта»300г
- зелень10г
- лук зеленый2шт.
- яблочный уксус2ст. л.
- растительное масло2ст. л.
- орегано сушеный1щепотка
- перец сладкий красный100г
- сольпо вкусу
- перец черный молотыйпо вкусу
- чеснокпо вкусу
Пищевая ценность
- Белки223г247.78% от дневной нормы
- Жиры43г53.75% от дневной нормы
- Углеводы50г16.67% от дневной нормы
- Калории1449кКал60.38% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Филе тилапии промыть, обсушить бумажными полотенцами. Смазать оливковым маслом. Посолить, поперчить по вкусу. - Шаг 2
В глубокой сковороде вскипятить воду. Опустить в кипящую воду рыбу и варить на очень медленном огне 5-7 минут до полной готовности. - Шаг 3
Пока рыба готовится делаем сальсу. В миске смешиваем оливковое масло, яблочный уксус, соль, перец, орегано (сухой или свежий) и мелко рубленную зелень. - Шаг 4
Сладкий перец очищаем от семян и перегородок. Мелко режем и добавляем в миску к заправке. - Шаг 5
Порубить мелко зеленый лук и отправить к сладкому перцу. - Шаг 6
Нам необходимы для сальсы сладкая кукуруза и фасоль. Идем легким путем и берем продукцию ТМ «Фрау Марта». - Шаг 7
Добавляем кукурузу и фасоль к остальным ингредиентам. При желании можно добавить чеснок. - Шаг 8
Все смешиваем. Если необходимо, то добавить соль и перец. - Шаг 9
Рыба готова, сальса готова. На тарелку выкладываем два кусочка тилапии, сверху выкладываем сальсу. Блюдо готово и можно подавать. - Шаг 10
Приятного аппетита!
Оценить54
0
Автор рецепта
Что готовим
Похожие рецепты
Последние новости
Сколько стоит новогодний стол на одного в этом году: все еще выгоднее, чем в большой компании
Суп с утра? Врач объяснила, почему жидкий завтрак полезнее каши и яичницы
Не в бровь, а в глаз: что делать, если во время празднования Нового года случилась травма
Комментарии
5Яркая полезность!👌👏
Вот ещё одно безопасное для фигуры блюдо! Свет, супер 🐟👏
😋😊🌵🎣🎈😍
Просто обожаю рыбку😍😍😍 Светик, шаг 10 ну ооочень аппетитный👌👏
Светочка, остаюсь у тебя на ужин 🍴 очень уж у тебя вкусно 😋😍