Салат из булгура с авокадо и руколой

Время приготовления 25 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецепты

Описание рецепта

Мне всегда хочется, чтобы еда, которую я готовлю, была не только вкусной, но еще и полезной. И если есть возможность добавить в салат авокадо, я это обязательно сделаю — в нем содержатся те жиры, которые позволяют нам оставаться молодыми, сильными и здоровыми. Можно взять сырую свеклу, сырой цукини, кусочки яблока будут в этом салате интересны, а вместо тархуна прекрасно подойдет мята или базилик.

Ингредиенты на порции

  • Для заправки
  • лимоны0.5шт.
  • оливковое масло Extra Virgin4ст. л.
  • горчица с зернами1ч. л.
  • мед жидкий1ч. л.

Пищевая ценность

  • Белки8г
    8.89% от дневной нормы
  • Жиры32г
    40.00% от дневной нормы
  • Углеводы25г
    8.33% от дневной нормы
  • Калории431кКал
    17.96% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Булгур приготовить согласно инструкции на упаковке.
    Булгур приготовить согласно инструкции на упаковке.
  • Шаг 2 Авокадо разрезать пополам, удалить косточку, нарезать мякоть маленькими кусочками и полить выжатым из половинки лимона соком.
    Авокадо разрезать пополам, удалить косточку, нарезать мякоть маленькими кусочками и полить выжатым из половинки лимона соком.
  • Шаг 3 Приготовить заправку: из половинки лимона выжать 2 ст. ложки сока, добавить оливковое масло, мед, горчицу и все перемешать.
    Приготовить заправку: из половинки лимона выжать 2 ст. ложки сока, добавить оливковое масло, мед, горчицу и все перемешать.
  • Шаг 4 Готовый булгур выложить в глубокую миску, добавить авокадо и руколу, полить заправкой и перемешать.
    Готовый булгур выложить в глубокую миску, добавить авокадо и руколу, полить заправкой и перемешать.
  • Шаг 5 Тархун мелко порубить и добавить в салат.
    Тархун мелко порубить и добавить в салат.
  • Шаг 6 Морковь почистить, натереть на крупной терке и добавить в салат, все перемешать и посыпать семечками.
    Морковь почистить, натереть на крупной терке и добавить в салат, все перемешать и посыпать семечками.
Оценить52
0

Автор рецепта

Что готовим

Из чего готовим

Последние новости

Показать больше

Оставить комментарий