Салат из булгура с авокадо и руколой
Описание рецепта
Мне всегда хочется, чтобы еда, которую я готовлю, была не только вкусной, но еще и полезной. И если есть возможность добавить в салат авокадо, я это обязательно сделаю — в нем содержатся те жиры, которые позволяют нам оставаться молодыми, сильными и здоровыми. Можно взять сырую свеклу, сырой цукини, кусочки яблока будут в этом салате интересны, а вместо тархуна прекрасно подойдет мята или базилик.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- булгур100г
- авокадо1шт.
- морковь0.5шт.
- лимоны0.5шт.
- рукола2горсть
- тархун2веточка
- очищенные и подсушенные семена подсолнечника1ст. л.
- очищенные и подсушенные семена тыквы1ст. л.
- Для заправки
- лимоны0.5шт.
- оливковое масло Extra Virgin4ст. л.
- горчица с зернами1ч. л.
- мед жидкий1ч. л.
Пищевая ценность
- Белки8г8.89% от дневной нормы
- Жиры32г40.00% от дневной нормы
- Углеводы25г8.33% от дневной нормы
- Калории431кКал17.96% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Булгур приготовить согласно инструкции на упаковке. - Шаг 2
Авокадо разрезать пополам, удалить косточку, нарезать мякоть маленькими кусочками и полить выжатым из половинки лимона соком. - Шаг 3
Приготовить заправку: из половинки лимона выжать 2 ст. ложки сока, добавить оливковое масло, мед, горчицу и все перемешать. - Шаг 4
Готовый булгур выложить в глубокую миску, добавить авокадо и руколу, полить заправкой и перемешать. - Шаг 5
Тархун мелко порубить и добавить в салат. - Шаг 6
Морковь почистить, натереть на крупной терке и добавить в салат, все перемешать и посыпать семечками.
Автор рецепта
Что готовим
Из чего готовим
Похожие рецепты
Последние новости

Закусочная тарелка на Новый год соберется за 15 минут — вот чем удивить гостей, кроме сыра и колбас

Не встречают на пустой желудок: врач назвала самую вредную новогоднюю привычку

"Катастрофы не будет": рекомендации эксперта по уборке, как не впасть в отчаяние после новогодней ночи











