Диетическая запеканка с куриным мясом и капустой
Описание рецепта
Это блюдо готовлю всегда, когда надо скинуть вес. Когда надо кормить себя сытно, но малокалорийно. Все делается быстро, просто, и есть поле для фантазии: вместе с капустой можно добавлять тертую (мелко) морковь, зелень. Но все же советую не добавлять овощи более, чем в пропорции 1:1 калорийность получается 60,4 кк на 100 г, ж 2,5, б.4,7, у 4,6 (согласно одному из калькуляторов в и-нете)
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- куриное филе500г
- яйцо1шт.
- специипо вкусу
Пищевая ценность
- Белки25г27.78% от дневной нормы
- Жиры3г3.75% от дневной нормы
- Углеводы1г0.33% от дневной нормы
- Калории127кКал5.29% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Подготовка
Мясорубкой или комбайной рубим филе
- Шаг 1
Мелко режем капусту и лук (можно и их порубить комбайном)
- Шаг 2
Все смешиваем, добавляем яйцо, соль, специи, вымешиваем фарш.
- Шаг 3
А теперь выкладываем фарш в подходящую посуду для микроволновки, накрываем крышкой и на мощности 600 я готовлю 15 минут. Вы же смотрите по мощности своей микроволновки.
Режем на кусочки, едим с зеленым салатом
Автор рецепта
Что готовим
Из чего готовим
Похожие рецепты
Последние новости
Что эффективнее для похудения — считать часы приема пищи или выбирать правильные продукты?
Рано списали со счетов: стало известно, кому полезна манная каша
При помощи обычных овощей сделала из хлеба разноцветную косичку: дети прыгали до потолка от восторга
