Особенности рецепта: Смузи «Солнечная витаминка» из манго, грейпфрута и киви

🟢 Быстро 🔥 100 ккал 🟡 10 мин мин 🧡 Количество порций 5. Автор Вера Ефф.

Смузи «Солнечная витаминка» из манго, грейпфрута и киви

06 июля 2026

Время приготовления 10 мин

ВЕ

Вера ЕффАвтор рецепта

ВЕ

Вера ЕффАвтор рецепта

Описание рецепта

Этот коктейль-смузи решила приготовить впервые, просто скомбинировала фрукты и получилось очень вкусный смузи, а главное - полезный. Манго способствует поднятию имменитета и предохраняет от инфекций. Грейфрут не только малокалориен и способствует похудению, но и содержит 44 гр аскорбиновой кислоты на 100 гр плода. Киви также способен сжигать жиры, и в нем еще больше содержится витамина С (97 гр на 100 плодов). А в семенах чиа содеожится вдвое больше антиоксидантов, чем в голубике и в 6 раз больше кальция, чем в стакане молока

Слово редактора

Смузи из манго, грейпфрута, киви и семян чиа — быстрый витаминный напиток без сахара и молока. Подходит для завтрака или перекуса. Манго даёт сладость и кремовую текстуру, грейпфрут — кислинку и свежесть, киви усиливает витаминный профиль. Два стакана воды делают консистенцию питьевой, а не пюреобразной. Семена чиа добавляют клетчатку и насыщают надолго.

Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции

Основные
грейпфруты1шт.
киви3шт.
чиа семена2ст. л.
манго1шт.

Пищевая ценность

Белки2г
2.22% от дневной нормы
Жиры3г
3.75% от дневной нормы
Углеводы17г
5.67% от дневной нормы
Калории100кКал
4.17% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

Шаг 1
Все фрукты очищаем от кожуры и выкладываем в блендер.
Киви удобно очищать столовой ложкой: разрежьте пополам и подденьте мякоть.
Шаг 2
Добавляем два стакана воды, чтобы смузи получился питьевым, а не слишком густым.
Вода также немного сглаживает кислотность грейпфрута — регулируйте количество по вкусу.
Шаг 3
Сверху насыпаем семена чиа.
Семена чиа можно заменить семенами льна или оставить без них.
Шаг 4
Шаг 4
Взбиваем в блендере пять-шесть минут до однородной консистенции.
Следите, чтобы крышка блендера была плотно закрыта — жидкий смузи разбрызгивается.

На заметку

Разлейте смузи по стаканам сразу после приготовления — свежий вкус и максимум витаминов. Если готовите заранее, храните в закрытой ёмкости в холодильнике не дольше суток: киви и грейпфрут дают горечь при долгом контакте с воздухом. Этот рецепт с фото легко адаптировать — попробуйте добавить банан для сладости или имбирь для остроты.

Оценить514