Кофе во время тренировки? Можно, но с осторожностью: тренер Волынкина рассказала о пользе напитка для спорта
Хотите повысить продуктивность занятий спортом и ускорить достижение фитнес-целей? Оказывается, в этом может помочь кофе.
Тренер Мария Волынкина рассказала порталу "Едим Дома": как напиток влияет на рост мышц и продуктивность тренировок.
Повышение выносливости и силовых показателей
По словам тренера Марии Волынкиной:
"Кофеин, содержащийся в черном кофе, действительно повышает выносливость и улучшает силовые показатели. Особенно эффективно ускоряется процесс жиросжигания, если выпить черный кофе на голодный желудок за 30-45 минут до начала тренировки".
Однако Мария предупреждает, что людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системой следует проявлять осторожность, так как кофеин не только активизирует обмен веществ, но и учащает сердцебиение.
Увеличение общей работоспособности на 10-15%
Употребление кофеина перед физической нагрузкой способно увеличить общую работоспособность организма примерно на 10-15%. Эксперт поясняет:
"Употребляя кофе перед занятием, здоровый человек получает возможность легче переносить усталость, мозг эффективнее игнорирует сигналы утомляемости, а мышцы работают гораздо продуктивнее".
Это значит, что тренировка становится не только эффективнее, но и приятнее психологически.
Концентрация внимания и снижение порога утомления
Еще одно важное преимущество кофеина заключается в его способности стимулировать центральную нервную систему. Благодаря этому улучшается концентрация внимания и увеличивается продолжительность активной фазы тренировки. Мария Волынкина подчеркивает:
«Здесь главное — не рецепт, а настроение, с которым вы режете первый помидор»
Рататуй — блюдо августа: подобрали сразу 3 версии от Юлии Высоцкой"Кофеин стимулирует нервную систему, улучшая концентрацию и отодвигая порог утомления, что позволяет проводить более интенсивные и длительные нагрузки".
Таким образом, любители фитнеса получают отличную возможность заниматься дольше и качественнее.
Рост мышечной массы и влияние на метаболизм
Несмотря на распространенное заблуждение, кофе сам по себе не способствует росту мышечной ткани. Однако благодаря активации метаболизма и увеличению энергетического потенциала организма появляется возможность выдерживать большие физические нагрузки. Мария объясняет:
"Нет как такового влияния на рост мышц, кофе разгоняет метаболизм, заряжая его энергией".
Главное условие — отсутствие противопоказаний со стороны сердца и сосудов. А иначе можно только навредить себе, а не повысить продуктивность и эффективность на тренировках.
В сервисах Google
В мессенджере Max