Что нельзя брать на пляж, а что можно — опираемся на советы диетологов

Пикник у воды кажется отличной идеей, однако летом возрастает риск пищевых отравлений. Причина проста: продукты, которые в холодильнике спокойно хранятся несколько дней, на солнце могут испортиться за считаные часы, если не минуты.

Какие продукты лучше оставить дома?

Врач-диетолог Елена Соломатина в комменатрии Life.ru объяснила, что во время сборов на пляж отказаться надо от скоропортящихся продуктов. Вычислить их несложно — в них обычно много белка и влаги.

Не стоит брать на пляж:

• многокомпонентные салаты, с майонезом и сметаной;

• блюда с рыбой и морепродуктами;

• вареную колбасу и сосиски;

• йогурты и творожки;

• мягкие сыры;

• кремовые пирожные и торты;

• нарезанные овощи и фрукты;

• алкоголь;

• сладкие газированные напитки;

• кофе и крепкий чай.

“Чем натуральнее продукт и чем меньше в нем консервантов, тем быстрее он может испортиться в жару”, — отметила Соломатина.

Что можно взять с собой?

Диетолог Андрей Прусаков рекомендовал выбирать продукты, которые не требуют охлаждения и хорошо переносят жару.

Что можно брать на пляж:

• несоленые орехи;

• сухофрукты;

• цельнозерновые хлебцы;

• галетное печенье;

• сушки;

• яблоки;

• бананы;

• твердые груши;

• огурцы;

• морковь.

Брать с собой более "основательную" еду можно только при одном условии — если есть качественная термосумка с аккумуляторами холода, хотя даже при ее наличии специалисты советуют не оставлять пищу лежать на солнце.

Какие продукты помогут красиво загореть?

Бьюти-эксперт Юлианна Винер рассказывала, что определенные продукты помогают организму вырабатывать меланин, пигмент, отвечающий за естественную защиту кожи и формирование загара.

Перед походом на пляж можно перекусить морковью, абрикосами, помидорами, арбузом, дыней, рыбой и морепродуктами, говядиной, печенью, брокколи и бананами. В них содержат сяантиоксиданты, полезные жиры, витамины и микроэлементы.

При этом ничто не заменит полноценную защиту от ультрафиолета!

В дни, когда УФ-индекс достигает 3 и выше, рекомендуется пользоваться солнцезащитным кремом. Когда показатель 6–7 и выше, риск получить ожог значительно возрастает, поэтому лучше избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 16:00.

Для повседневных прогулок летом подойдет SPF 30, а для отдыха на пляже или длительного пребывания на солнце советуют выбирать SPF 50 или 50+ с защитой широкого спектра (UVA и UVB). Крем следует наносить за 15–20 минут до выхода на улицу и обновлять каждые два часа, а также после каждого купания или интенсивного потоотделения.