"Ешьте меньше, ходите быстрее": 97-летний онколог рассказал, как продлить жизнь

Итальянский онколог и фармаколог Сильвио Гараттини, которому в этом году исполнилось 97 лет, не уверен в эффективности модных практик биохакинга, но знает, что сохраниять здоровье и ясность ума можно до 100 лет.  

Главное правило: есть меньше, чем хочется

Ученый в комментарии изданию 20minutos подчеркнул, что умеренность во всем — это один из доказанных факторов долголетия. Так, Гараттини напомнил, что уменьшение калорийности рациона примерно на 30% продлевает жизнь на 20%. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. 

При этом интервальное голодание врач обязательным не считает: исследования, по его словам, не показывают никаких преимуществ диет перед обычным сбалансированным питанием. 

Разнообразие — лучший друг

Эксперт призвал людей, желающих продлить жизнь, не зацикливаться на конкретных продуктов, а включать в рацион все и понемногу. Только с разнообразием приходит полный спектр микро- и макронутриентов. Кроме того, человек не рискует получить профицит отдельных элементов. 

Самая недооцененная терапия

В свои 97 онколог ежедневно проходит не менее 5 км. Ходить нужно быстро, чтобы появилось легкое сердцебиение и одышка. Только в таком случае активность зачтется как нагрузка. 

В среднем на физическую активность любого рода нужно выделять по 150–300 минут в неделю. 

Интересно, что ранее врач и телеведущая Елена Малышева добавила, что люди с генетически обусловленной высокой чувствительностью к горечи, при отсутствии серьезных заболеваний, часто живут дольше других. Исследование, доказавшее это, проводили среди долгожителей Италии. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Идеальная королевская ватрушка. Смотреть рецепт.
• Рецепт засолки капусты без уксуса. Смотреть список ингредиентов.
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал "Едим Дома Медиа".