Белковый рыбный пирог с отрубями

Белковый рыбный пирог с отрубями

Время приготовления 40 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Одно из основных правил фитнес-диеты гласит: необходимо свести к минимуму потребление жиров, выводя на первое место употребление белков и сложных углеводов. Белковый рыбный пирог с отрубями соответствует этому правилу. За два часа до тренировки подкрепитесь куском пирога, ведь лучшая еда перед походом в спортзал — это белок!

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки22г
    24.44% от дневной нормы
  • Жиры8г
    10.00% от дневной нормы
  • Углеводы6г
    2.00% от дневной нормы
  • Калории180кКал
    7.50% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Для приготовления этого блюда я воспользовалась хрустящими пшеничными отрубями от ТМ «Лито».
    Для приготовления этого блюда я воспользовалась хрустящими пшеничными отрубями от ТМ «Лито».
  • Шаг 2 Пшеничные отруби поместить в измельчитель.
    Пшеничные отруби поместить в измельчитель.
  • Шаг 3 Перемолоть отруби до состояния крупки.
    Перемолоть отруби до состояния крупки.
  • Шаг 4 Отделить белки от желтков. В миске соединить консервированного тунца c яичными белками, мягким творогом и пшеничными отрубями. По желанию, можно добавить специи (у меня щепотка специй для рыбы) и соль.
    Отделить белки от желтков. В миске соединить консервированного тунца c яичными белками, мягким творогом и пшеничными отрубями. По желанию, можно добавить специи (у меня щепотка специй для рыбы) и соль.
  • Шаг 5 Тщательно перемешать.
    Тщательно перемешать.
  • Шаг 6 Выложить смесь в форму для выпечки и поставить на 25 минут в предварительно разогретую до 180°С духовку.
    Выложить смесь в форму для выпечки и поставить на 25 минут в предварительно разогретую до 180°С духовку.
  • Шаг 7 Через указанное время пирог готов.
    Через указанное время пирог готов.
  • Шаг 8 Сверху на кусочек рыбного пирога можно положить вяленую помидорку.
    Сверху на кусочек рыбного пирога можно положить вяленую помидорку.
  • Шаг 9 Белковый рыбный пирог с отрубями готов. Приятного аппетита! Угощайтесь!
    Белковый рыбный пирог с отрубями готов. Приятного аппетита! Угощайтесь!
Оценить54
0

Автор рецепта

КонстанцияКонстанция,автор рецепта
Перейти в профиль

Что готовим

Из чего готовим

Последние новости

Показать больше

Комментарии

4
Оставить комментарий
  • Ирина B&C
    Ирина B&C

     Полезно-это точно😋

    • Т
      Т

       Отличный перекус...с рыбкой! 😽

      • Ульяна
        Ульяна

         Лучшая еда перед походом в спортзал — это не белок 😂

        • ЭLENA
          ЭLENA

           С удовольствием угощусь таким кусочком, да не одним👍😋😂

          Оставить комментарий