Cалат с курицей и брокколи

Cалат с курицей и брокколи

Время приготовления 20 мин
Описание рецептаИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии

Описание рецепта

Уважаю брокколи за ее пользу. Вы знаете, что в нее входят вещества, которые останавливают раковые клетки в росте? Также она защищает стенки сосудов от повреждений, так что для любителей сладкого и больных сахарным диабетом это необходимый продукт. Бета-каротина в капусте столько же, сколько в тыкве и моркови.

Вариант с курочкой подойдет на ужин или для перекуса, вполне можно взять с собой на работу. Без оливкового масла не обойтись, оно отдаст свой аромат.

Ингредиенты на порции

Пищевая ценность

  • Белки29г
    32.22% от дневной нормы
  • Жиры30г
    37.50% от дневной нормы
  • Углеводы16г
    5.33% от дневной нормы
  • Калории417кКал
    17.38% от дневной нормы

Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.

Шаги рецепта

  • Шаг 1 Филе для быстроты разрезать вдоль.

    Филе для быстроты разрезать вдоль.

  • Шаг 2 Слегка отбить.

    Слегка отбить.

  • Шаг 3 Обжарить в готовых приправах для курицы (по 5 минут с каждой стороны), но это не принципиально, можно просто посолить, поперчить.

    Обжарить в готовых приправах для курицы (по 5 минут с каждой стороны), но это не принципиально, можно просто посолить, поперчить.

  • Шаг 4 Нарезать на полоски обжаренную курочку.

    Нарезать на полоски обжаренную курочку.

  • Шаг 5 Пока курица жарилась, приступим к овощам.

    Пока курица жарилась, приступим к овощам.

  • Шаг 6 Нарезать брокколи на удобные кусочки.

    Нарезать брокколи на удобные кусочки.

  • Шаг 7 Отварить в горячей воде 3–4 минуты. Воду для варки я не указывала.

    Отварить в горячей воде 3–4 минуты. Воду для варки я не указывала.

  • Шаг 8 Чеснок почистить, порубить.

    Чеснок почистить, порубить.

  • Шаг 9 Обжарить на оливковом масле.

    Обжарить на оливковом масле.

  • Шаг 10 Когда чеснок обжарится, перенести к нему брокколи без отвара пока.

    Когда чеснок обжарится, перенести к нему брокколи без отвара пока.

  • Шаг 11 Держать на огне, помешивая.

    Держать на огне, помешивая.

  • Шаг 12 Маслины вынуть из рассола, убрать косточки, если есть.

    Маслины вынуть из рассола, убрать косточки, если есть.

  • Шаг 13 Разрезать пополам для удобства.

    Разрезать пополам для удобства.

  • Шаг 14 Пересыпать маслины в сковороду, добавить кусочек сливочного масла, тимьян и базилик. Влить пару ложек отвара от капусты.

    Пересыпать маслины в сковороду, добавить кусочек сливочного масла, тимьян и базилик. Влить пару ложек отвара от капусты.

  • Шаг 15 Опять перемешать, выключить огонь.

    Опять перемешать, выключить огонь.

  • Шаг 16 Пересыпать овощи со сковороду на общую тарелку (лучше подогретую в микроволновке).

    Пересыпать овощи со сковороду на общую тарелку (лучше подогретую в микроволновке).

  • Шаг 17 Сверху — полоски курицы.

    Сверху — полоски курицы.

  • Шаг 18 Моцареллу нарезать примерно, как и курочку.

    Моцареллу нарезать примерно, как и курочку.

  • Шаг 19 Украшаем моцареллой салат.

    Украшаем моцареллой салат.

  • Шаг 20 Подаем в теплом виде, очень вкусно.

    Подаем в теплом виде, очень вкусно.

Оценить411
0

Автор рецепта

Что готовим

Оставить комментарий