Рыба в йогуртовой заправке
Описание рецепта
Диетическое блюдо для гурманов.
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- свежемороженное филе красной рыбы1000г
- греческий йогурт «TEOS»400г
- лимонный сок0.5ч. л.
- пармезан100г
- петрушка1пучок
- помидоры черри100г
- перец болгарский2шт.
- перец черный молотыйпо вкусу
- прованские травыпо вкусу
- сольпо вкусу
Пищевая ценность
- Белки43г47.78% от дневной нормы
- Жиры28г35.00% от дневной нормы
- Углеводы27г9.00% от дневной нормы
- Калории533кКал22.21% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Эти ингредиенты понадобятся нам для приготовления.
- Шаг 2
Нарежьте рыбу небольшими кусками.
- Шаг 3
Мелко порубите листья петрушки. Нарежьте помидоры дольками, а болгарский перец
— полукольцами. - Шаг 4
Пармезан натрите на мелкой терке.
- Шаг 5
Выложите греческий йогурт «TEOS» в
миску. - Шаг 6
Добавьте к нему черный перец, соль и лимонный сок.
- Шаг 7
Смажьте форму для запекания растительным маслом. Выложите куски рыбы.
- Шаг 8
Залейте йогуртовой заправкой.
- Шаг 9
Посыпьте рыбу пармезаном и выпекайте 20 минут при температуре 180°C.
- Шаг 10
Украсьте блюдо ломтиками томатов, кольцами болгарского перца и зеленью. Подайте к столу.
Автор рецепта
Что готовим
Похожие рецепты
Последние новости
Приманиваю весну зеленью в тарелке: сделала постный салат на перекус — вкусно, полезно и красиво
Пришло время для перерыва! 4 марта отмечаем День перекуса
Не знала, что сделать из вчерашнего пюре, а потом придумала налепить котлет: домашние набросились, как будто едят первый раз в жизни
Комментарии
1Добавила еще в блюдо кабачок, и получилось оочень вкусно) Спасибо за рецепт!