Боул с тунцом и черным рисом
Описание рецепта
Полезное
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- филе тунца в оливковом масле ТМ «Магуро»200г
- авокадо1шт.
- помидоры черри10шт.
- рукола40г
- рис100г
- яйца куриные2шт.
- Заправка
- растительное масло1.5ст. л.
- горчица с зернами1ч. л.
- соль1щепотка
- перец черный молотыйпо вкусу
- лимонный сок2ч. л.
- петрушка зелень1.5ст. л.
- мед гречишный1ч. л.
Пищевая ценность
- Белки42г46.67% от дневной нормы
- Жиры52г65.00% от дневной нормы
- Углеводы60г20.00% от дневной нормы
- Калории872кКал36.33% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Фотоотчеты пользователей по рецепту
Шаги рецепта
- Шаг 1
Черный рис приготовить заранее. Яйца заранее отварить, остудить, очистить, разрезать на несколько частей. Помидоры черри разрезать на две или четыре половинки. Руколу промыть, дать стечь воде.
- Шаг 2
В отдельной посуде смешать все ингредиенты для заправки.
- Шаг 3
Из авокадо извлечь косточку, очистить от кожуры и нарезать пластинами.
- Шаг 4
Когда все ингредиенты подготовлены, можно собирать блюдо. В центр чашки выкладываем рис. Тунец в оливковом масле ТМ «Магуро» извлекаем из банки. Выкладываем кусочками к рису. Добавляем помидоры.
- Шаг 5
Добавляем отварные куриные яйца, авокадо, руколу.
- Шаг 6
Добавляем заправку.
- Шаг 7
Приятного аппетита!
Автор рецепта
Что готовим
Похожие рецепты
Последние новости
Постная шарлотка получилась пышнее классической: нашла рецепт без яиц
Похрустим с удовольствием: 5 марта отмечаем День сырных кукурузных палочек
Хитрю и добавляю пельмени в грибной суп — получается сытнее любого "первого"
Комментарии
7Вкусная и полезная тарелочка, я бы такую слопала))))
Светик, вкусняшка!!! 😋😊 Прям для меня тарелочку собрала, все самое любимое 😘🌹💞
Света, у тебя сегодня супер тарелка!! Сытная и полезная!😋👌
как мне всё это нравится 😋
Светочка, вкусная тарелочка!👍👏👏😘