Рис со шпинатом и тунцом в соусе терияки
ИнгредиентыШаги рецептаАвтор рецептаПохожие рецептыКомментарии
Описание рецепта
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- медальоны тунца ТМ «Капитан Вкусов»400г
- рис длиннозерный150г
- шпинат300г
- чеснок2зубчик
- соус терияки2ст. л.
- оливковое масло30мл
- сольпо вкусу
- перецпо вкусу
- лимонный сок50мл
- кунжутные семечки1горсть
Пищевая ценность
- Белки33г36.67% от дневной нормы
- Жиры20г25.00% от дневной нормы
- Углеводы36г12.00% от дневной нормы
- Калории459кКал19.13% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Шаг 1
Эти ингредиенты понадобятся нам для приготовления.
- Шаг 2
Отварите рис до готовности.
Разморозьте и промойте медальоны тунца ТМ «Капитан Вкусов». - Шаг 3
Посыпьте медальоны солью, перцем.
Обжарьте медальоны на сковороде-гриль по 3–4 минуты с каждой стороны. - Шаг 4
Сделайте заправку, смешайте лимонный сок, соус терияки и кунжут.
- Шаг 5
Промойте шпинат и нарежьте чеснок. Обжарьте на сковороде в оливковом масле чеснок и шпинат.
- Шаг 6
Добавьте рис и тушите, помешивая, 3 минуты.
- Шаг 7
Выложите на тарелки рис и медальоны тунца. Полейте рыбу сверху соусом. Приятного аппетита!
Оценить0.00
0