
Суп из киноа, фасоли и шпината
Описание рецепта
Многие ошибочно относят
Ингредиенты на Ингредиенты на порциипорции
- Основные
- овощной бульон1.5л
- киноа0.5стакан
- красная консервированная фасоль400г
- шпинат молодой мелкий200г
- помидоры консервированные в собственном соку450г
- лук репчатый1шт.
- морковь крупная2шт.
- чеснок2зубчик
- карри2ч. л.
- корица молотая1щепотка
- мускатный орех молотый1щепотка
- сольпо вкусу
- перец черный свежемолотыйпо вкусу
Пищевая ценность
- Белки70г77.78% от дневной нормы
- Жиры16г20.00% от дневной нормы
- Углеводы222г74.00% от дневной нормы
- Калории1298кКал54.08% от дневной нормы
Это усредненные данные о пищевой ценности для взрослого с умеренной активностью.
Шаги рецепта
- Подготовка

Лук помыть, очистить от шелухи нарезать мелкими кубиками. Морковь вымыть, очистить, разрезать вдоль и нарезать тонкими ломтиками. Чеснок очистить и мелко порубить ножом.
- Шаг 1

В большой кастрюле с толстым дном разогреть оливковое масло и обжарить на среднем огне лук до мягкости. Добавить морковь, чеснок, карри и готовить помешивая 5 минут.
- Шаг 2

Добавить помидоры, перемешать и тушить еще 5 минут.
- Шаг 3

Добавить в кастрюлю горячий бульон (или воду), положить промытые фасоль и киноа. Приправить корицей и мускатным орехом. Довести до кипения, убавить огонь и готовить под крышкой минут 15-20 до готовности Киноа. Посолить, поперчить по вкусу.
- Шаг 4

Шпинат вымыть, обсушить и добавить в суп и перемешать. Через 1 минуту снять суп с огня – шпинат готовится мгновенно, в противном случае теряются его полезные свойства ! Разлить по тарелкам и подавать горячим ! ENJOY !
